건강관리
탄수화물 양 늘리면 살찔까요?ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 근육량 증가+체지방 감소가 목표인 사람입니다.
우선 인바디 상 제 몸은
몸무게 47
근력량 16.5-17.5
체지방량 14-16
체지방률 29.8
기초대사량 1070-1090
정도 입니다ㅠㅠㅠㅠ
보통 식단을
아침: 프로틴쉐이크20-25+견과류1팩
점심: 잡곡밥120g+닭가슴살+계란2
저녁: 잡곡밥120g+닭가슴살+계란2
운동
운동 후: 단백질음료20-25(탄수 4-7) or +감자1
이런식으로 3-4개월 정도 식단을 했었는데요..
뭔가 점점 근육량이 안늘기도 하고..생리는 원래 불규칙적이었지만 먹는 양이 너무 적어거 안하는가 싶어서 탄수화물/지방 양을 조금 늘릴까합니다..!
거의 주 4-6회 운동 근력+유산소 운동 병행합니다.
다음과 같이 탄수 양을 조금 확 늘려볼까하는데ㅠㅠㅠ 그럼 살이찔까요..? 사실 근육량 늘리는게 우선이지만 체지방은 감소 아님 유지라도 하고싶습니다ㅠㅠ
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아침: 계란2 +견과류+ 감자2 or 단백질음료+ 감자2 or 그릭요거트+사과1(이런식으로 조금 가볍게)
점심: 잡곡밥 or 흰쌀밥 250g
((((반찬: 닭가슴살 + 계란2 or 계란2+닭가슴살+카레 or 참치비빔밥 or 생선까스 3개 (이런식으로 다양하고 최대한 단백질 챙기면서 다만 기존 양보다 조금 줄여서 맛있게))))
점심: 잡곡밥 or 흰쌀밥 250g
((((반찬: 닭가슴살 + 계란2 or 계란2+닭가슴살+카레 or 참치비빔밥 or 생선까스 3개 (이런식으로 다양하고 최대한 단백질 챙기면서 다만 기존 양보다 조금 줄여서 맛있게))))
운동 후: 단백질 쉐이크(탄수 17-22포함) or 감자/고구마1 + 단백질음료(탄수4포함)
이런식으러 탄수화물/지방 양이 너무 갑자기 늘면 오히려 살이 찔까봐 걱정입니다ㅠㅠㅠ 괜찮을까요?
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