미래미래
- 다이어트 식단건강관리Q. 치팅데이는 얼마나 먹어야 하나요??..안녕하세요 일단 지금은 다이어트 중단했지만 여전히 치팅데이에 대한 큰 지식이 없어서 여쭙니다 혹시 치팅데는 며칠에 한번씩 해야하며 얼마나 먹어야 하나요? 예를들어 총 대사가 2300칼로리 소비하는 몸이고 1700칼로리로 다이어트 하고있다면 치팅데이시 여기서 몇칼로리정도 추가해야되나요? 무엇을 먹어야 하며 치팅데이 주에 들어가서 수요일날 치팅한다고 가정하면 무슨요일부터 치팅을 시작해야 되나요? 몇일을 치팅해야 하나요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 유지어트 시작할때 500칼로리를 바로 올려먹는이유안녕하세요 케톤 다이어트가 아닌 일반 다이어트로 기준으로 더 이상 살이 빠지지 않아서 에너지 소비량이 아예 바닥을 친것같아서 일단 중단하고 유지어트 거친다음 대사회복 완전 회복후 한달정도 있다가 다시 다이어트 할려고 일단 유지어트 기간으로 넘어왔습니다 근데 어떤 헬스유튜버 분은 유지어트 할때 주당 100칼로리씩 올려먹으라고 합니다 근데 어떤 스포츠영양사(동면중 ) 이라는 유튜버 분은 시작할때 예를들어 (기초+활동) 대사량 포함한 총 섭취열량이 2500칼로리이고 다이어트시 섭취량이 1700칼로리 섭취량이라면 여기서 500칼로리 바로 업( 2300kcak )를 올려먹고 난 다음 그다음에 주당 150kcal씩 올려먹으라는데 왜 시작할때 500칼로리를 올려먹는건가요? 이유가 따로 있을까요? 어차피 유지어트 기간에서는 1~2kg 많으면 3kg 이상까지 요요는 어쩔수없이 받아들여야 한다고는 하셨습니다
- 다이어트 식단건강관리Q. 다이어트 중인데 더이상 체지뱡률이 안내려가요제가 원래 다이어트 시작할때 1200칼로리만 먹다가 3주전에 1500칼로리로 올려먹어서 또 빠지다가 이제 더이상 체지방이 안떨어져요 제가 기초대사량이 1500이구요 1500대 칼로리를 먹었어요 활동하고 운동해서 활동량이 있는데도 왜 안빠지나요? 혹시 활동량 있어도 몸이 에너지 소비절약모드로 들어가면 400칼로리 활동소비해도 절약모드에서는 활동 소비가 되지않는건가요? 그럼 어떻게 해야하나요? 다이어트 잠시 중단하고 원래 다이어트 전 기존섭취량으로 늘려서 대사 완전 회복후 다시 시작해야 하나요??
- 다이어트 식단건강관리Q. 간헐적단식 시간초과 근손실 관련여찁니다대부분 간헐적 단식은 12:12가 정석이잖아요 근데 다이어트 면 에서는 14~16시간 공복 해야된다고 하는데 물론 지방은 빠질거라 생각이 듭니다 근데 14~16시간 공복은 지방과 함께 근육도 빠지지않나요? 단백질 잘 챙겨먹으면 긴 공복시간에도 근손실 막을수있나요? 운동안해도 근손실 안나나요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 인바디상 근육량 수치가 줄어들었어요안녕하세요 제가 인바디상 근육량30.1이였는데 어제부터 오늘부터 한공기 탄수화물을 줄이니까 갑자기 근육량이 28.6이렇게 훅 내려갔어요 탄수화물 줄이면 원래 이렇게 단기간내에 근육량을 잃는건가요...원래??.. 단백질과 지방은 더 올렸는데도요ㅜㅜ
- 다이어트 식단건강관리Q. 케톤 다이어트 식단에 대해서 알려주세요내일부터 케톤 다이어트 한다고 하면 하루 총 섭취열량과 한끼당 키토식 탄단지 비율을 알려주세요 나의정보: 나이 26살 남성 키 170cm 기초대사량:1520칼로리 하루 목표섭취열량:1500칼로리 하루 저탄고지로 총 몇칼로리 먹어야 하는지 탄단지 비율이라던지 아침걸러서 간헐적단식 유지해도 문제없는지 궁금하구요 다이어트 끝나고 나서 탄수화물을 어떻게 늘려가는지에 대해서도 궁금합니다 부탁드립니다!
- 다이어트 식단건강관리Q. 케톤 다이어트에 대해서 총 정리해서 알려주세요최근들어 케톤 다이어트에서 알게되었습니다 제가 알기론 일반 정석 다이어트는 기초+활동대사량에 맞는 하루 총 열량에서 500칼로리를 줄여서 지방을 태우는것이 일반적인 다이어트인데 케톤 다이어트는 저탄고지(건지) 방식으로 인슐린을 장시간 낮춰진 상태에서 지방분해를 더 극대화 시키는 방법으로 알고있습니다 근데 방법이 좀 다른것 같아요 탄수화물은 줄이고 고지방 섭취해서 케톤생성을 만들어 지방분해를 시키는건데 어떤 키토전문 트레이너 유튜버 분이 " 케톤 다이어트는 하루 한끼에서 두끼정도 저탄수 고지방 식단하고 16시간 20시간 굶으면 지방이 알아서 잘태워지고 내 몸 대사량도 떨어지지않고 근육량도 보존하면서 건강한 몸으로 전환된다 지방도 일반 정석다이어트보다 드라마틱한 효과를 단기간 내에 볼것이다 " 라고 하셨는데 근데 하루에 한 두끼 고지방 식사만 하면 하루 총 열량섭취량 공백이 생길건데 유튜버 말 대로 그렇게 먹어도 대사가 진짜 안떨어지나요?? 총 섭취열량 이런거 굳이 안지켜도 내 몸 대사,근육량 다 보존이 되는건가요? 너무 궁금해요 알려주세요ㅜㅜ 만약 추가로 만약 대사가 안떨어진다면 키토 다이어트 끝나고 유지기간에서 일반식 으로 넘어가더라도 살이 안찌나요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 제 탄단지 식단 비율 구성 괜찮은건가요?제가 일주일중 4~5회 웨이트+유산소 주 6~7회 유산소 합니다 30분씩해서 1시간 운동하구요 하루 섭취열량 1500대 맞춘거구요 웨이트 중량: 10~40kg 무게로 중저강도로만 합니다 저는 지방연소가 목적이라서 글리코겐 회복보단 건지를 더 먹어서 완전 키토다이어트는 아니지만 반 키토? 식으로 식단을 구성했는데요 탄단지 칼로리 비율 어떤가요?탄수:440kcal 단백질:464kcal 지방630Kcal 이렇게 맞춘 목적은 탄수를 좀 줄이고 지방을 높여서 지방연소효율을 올리기위해서 맞췄습니다! 1500대 기준입니다!
- 다이어트 식단건강관리Q. 체중당 단백질 함량 초과 기준이 무엇인가요??안녕하세요 키170 체중75 체지방률:29.0 입니다 대부분 다이어트 할시 하루 단백질을 체중당 1.6~2g 잡으면 된다고 합니다 저같이 체지방률이 20프로 이상일 경우에도 이 공식이 적용되나요? 저같은 경우도 하루 단백질 130그람 먹어도 지방으로 전환되지 않나요? 단백질을 얼마나 많이 먹으면 지방으로 전환되나요?
- 다이어트 식단건강관리Q. 탄단지 비율에 대해서 알려주세요..다이어트시 중강도 이상부터 웨이트를 하면 탄수화물이 어느정도 필요하지만 아침 공복 웨이트에 중고강도 이상 무게 안치고 저강도 웨이트 한다면 탄수화물 낮추고 지방비율을 더 올려도 상관없는건가요? 지방비율 올리면 지방연소 효과가 올라가나요? 탄단지 비율은 5:4:2 가 아닌 2:4:5 이런식으로요! 추가로 목살지방은 나쁜지방인가요? 건강한 지방인가요? 추가로 먹을만한 맛있는 건지 추천해주세요!