체중을 유지하기 위한 식단은 어떻게 짜야 하나요?

최근 삭센다를 하다가 끊고서 유지어터를 하고 있는데

어떻게 하면 적어도 들어가는 칼로리와

소요되는 칼로리를 맞출 수 있을지 궁금합니다.