영양제 조합을 이렇게 먹어도 괜찮을까요?

Question

요즘 몸도 많이 뻐근하고 피로한데 업무 여건 상 하루에 1~2끼 정도만 챙겨 먹다 보니, 영양제가 필요할 것 같아서 여러 종류를 구매하려 합니다.
이것 저것 추천 영양 성분이랑 일일 권장량을 참고하여 아래 조합으로 먹으려고 하는데 혹시 같이 먹으면 안되거나, 추천 섭취량을 초과하는 영양제가 있으면 알려주실 수 있으실까요?

영양제 1 (1회 2정이나 1정만 섭취 예정, 1정 기준)

테아닌 125mg, 마그네슘 50mg, 판토텐산 2.5mg, 아연 1.5mg, 비타민 B6 0.75mg

영양제 2 (1회 2정이나 1정만 섭취 예정, 1정 기준)

비오틴 500ug, 판토텐산 90mg, 엽산 100ug, 비타민 B1 0.18mg, 비타민 B6 0.25mg, 셀렌 27.5ug

영양제 3 (1회 1정)

엔초비 rTG 오메가3 EPA와 DHA의 합 600mg

영양제 4 (1회 2정이나 1정만 섭취 예정, 1정 기준)

비타민 B1 0.3mg, 비타민 B2 0.35mg, 비타민 B6 0.375mg, 나이아신 3.75 mg NE, 판토텐산 1.25mg, 셀렌 8.25ug, 망간 0.45mg, 카테킨 150mg

영양제 5 (1회 1정)

비타민 A 700ug RE, 비타민 E 11mg a-TE, 아연 8.5mg, 셀렌 55ug, all-trans 라이코펜 7mg

영양제 1~4 합계

테아닌 125mg, 마그네슘 50mg, 판토텐산 93.75 mg, 아연 1.5 mg, 비타민 B1 0.48mg, 비타민 B2 0.35mg, 비타민 B6 1.375mg, 비오틴 500ug, 엽산 100ug, 셀렌 35.75ug, rTG 오메가 EPA+DHA 600mg, 나이아신 3.75 mg NE, 망간 0.45mg, 카테킨 150mg

영양제 1~5 합계

1~4 합계에서 아연 10mg, 셀렌 90.75ug, 비타민 A 700ug RE, 비타민 E 11mg a-TE, all-trans 라이코펜 7mg

1~4 는 비오틴 판토텐산을 제외하고 가능한 권장량에 근접하거나 조금 못 미치게 맞춰봤는데 혹시 빠져야 할 영양제가 있을까요?

영양제 5의 경우 라이코펜이 좋다면서 지인이 먹는 걸 추천 받았는데, 셀렌 권장량이 55ug인데 5까지 먹으면 90.75가 되어서 이렇게 먹어도 되나요?

마지막으로 영양제를 이렇게 여러 개를 동시에 먹어도 괜찮은지, 차라리 합쳐진 종합 비타민을 다시 찾는 것이 좋을지 잘 모르겠습니다.

긴 질문 죄송합니다. 좋은 하루 되세요. 잘 부탁 드립니다 :)

김수재 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.문의주신 영양제 모두 권장량 드신다면 같이 드셔도 괜찮습니다.다만 영양제는 몸상태에 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드시는 것이 좋습니다.현재 몸이 뻐근하고 피로한 증상이 생기면 고함량비타민B군에 비타민C정도 추가해섣 ㅡ시면 됩니다.추가로 마그네슘/오메가3/유산균 정도 드실 수 있습니다.