만성설사에 좋은 식습관은 뭐죠?
전 삼겹살을 먹으면 설사를 자주하는 편입니다. 특히 질이 조금안좋거나 냉동된삼겹살을 먹으면 여지없이 설사를 합니다. 이런 만성설사가 있는사람은 어떤 식습관을 가져야할까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
기본적으로 장내유익균을 늘리고 장 건강을 좋게 만드는게 중요하다고 생각됩니다. 식이섬유 많은 채식위주의 식습관이 가장 중요하겠습니다. 가공음식을 피하고 신선식품 위주의 식사가 도움되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
문제가 되는 음식을 피하시면 됩니다
일단 삼겹살은 드시면 안 되곘네요
그리고 인스턴트식품 튀김 고지방음식 밀가루음식 단순당 유제품등을 드시지 말아주세요
아마도 설사는 많이 좋아지실 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
삼겹살을 먹은 후 반복적으로 설사를 경험한다면, 돼지고기에 대한 과민성이 있을 가능성이 있어요. 특히 삼겹살은 지방 함량이 높아 소화 기능이 약한 분들에게는 설사를 유발할 수 있죠.
냉동육의 경우 해동 과정에서 세균이 번식하기 쉬워 설사의 위험이 더 높아질 수 있어요. 특히 냉동육을 완전히 해동하지 않고 조리하면, 중심부까지 열이 충분히 전달되지 않아 식중독의 위험도 있습니다.
만성 설사를 예방하기 위해서는 우선 삼겹살 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋겠어요. 돼지고기를 먹어야 한다면 지방이 적은 부위를 선택하시고, 완전히 익혀 드시는 게 안전합니다.
전반적인 식습관 개선도 필요해요. 기름진 음식, 자극적인 음식은 피하시고, 수용성 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 당근, 고구마, 귤, 바나나 등이 좋은 예시가 될 거예요.
유산균 섭취도 장 건강에 도움이 됩니다. 요구르트, 김치 등 발효식품을 적당량 드시면 좋겠어요.
식사는 천천히, 꼭꼭 씹어 드시고, 과식은 피하시는 게 좋아요. 카페인, 알코올은 장 운동을 활발하게 해 설사를 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
이런 식습관 개선에도 불구하고 만성 설사가 지속된다면 전문의 상담을 받아보시길 추천해요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
만성 설사를 겪고 계신다면, 특정 식품에 대한 민감성이 원인일 수 있으며, 식습관을 조정하여 증상을 완화할 수 있습니다. 삼겹살과 같은 고지방 식품이 설사를 유발한다면, 지방 섭취를 줄이고 소화하기 쉬운 식단으로의 전환을 고려할 수 있습니다. 다음은 만성 설사에 도움이 될 수 있는 식습관 조정 방법입니다
저지방 식단: 고지방 식품은 소화 과정을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 버터, 크림을 포함한 식품의 섭취를 줄이세요. 대신, 살코기, 생선, 닭 가슴살과 같은 저지방 단백질을 선택하세요.
섬유질 조절: 너무 많은 섬유질 또는 특정 종류의 섬유질은 설사를 악화시킬 수 있습니다. 용해성 섬유질(귀리, 바나나, 사과, 당근 등)은 수분을 흡수하여 대변을 굳게 하는 데 도움이 됩니다. 비용해성 섬유질(시금치, 브로콜리, 콩류 등)의 섭취는 줄이세요.
소량 다빈도 식사: 하루에 몇 번에 걸쳐 소량의 음식을 먹는 것이 소화 시스템에 부담을 덜 주고 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 일기 작성: 어떤 음식을 먹었을 때 설사가 심해지는지 기록하는 것은 특정 식품에 대한 민감성을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식의 신선도: 신선하지 않거나 제대로 조리되지 않은 음식은 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 신선하고 깨끗하게 조리된 음식을 섭취하도록 하세요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
기름진 음식에 대한 반응이 심한 경우라면 피하는 것이 가장 중요한 치료입니다. 다른 특정 음식을 같이 드신다고 없어지는 것은 아닙니다. 기름기가 적은 육류로 단백질 섭취를 해보세요.
아무래도 장이 예민하기 때문에 소화를 하는 것에 있어서 불편하지 않도록 식이섬유가 풍부한 음식들 위주로 식단을 구성하는 것이 좋겠습니다. 특히 기름진 음식과 인스턴트 음식은 되도록이면 피하는 것이 좋겠습니다.
