5킬로 아령 두개로 할 수 있는 다양한 운동은? 주의점은?
아는 분이 5킬로 아령 두 개를 주고 갔습니다. 양손에 쥐고 들었다 내렸다 며칠 하고 나니 벌써 지겹네요.
아령 두 개를 이용해서 할 수 있는 다양한 운동 소개 부탁드립니다.
아령 운동할 때 특별히 조심해야할 점 있을까요?
안녕하세요. 다정한매사촌291입니다.
아령 두개를 양손에 들고 런지 자세로 10개씩 번갈아하면 힙업과 허벅지 뒤쪽 운동효과가 아주 좋습니다.
꾸준히 운동해서 건강해 지세요
안녕하세요. 미래를 향한입니다.
5kg 무게의 아령으로 할 수 있는 운동은 다양합니다. 본인의 경우 운동을 지루하지 않기 위해 운동에 대해서 먼저 알아보았습니다.
아령으로 자극할 수 있는 부위가 어디인지 알아보고 부위별로 나눈 것을 날짜로 쪼개서 운동을 하였습니다. 예를 들자면 팔 운동 부위를 이두, 삼두, 어깨, 가슴으로 나눕니다. 그리고 이두와 어깨는 월,수,금에 하고 삼두와 가슴은 화,목,토 에 하는 식입니다. 이런 식으로 1달동안 한다고 생각하면 조금의 변화가 생길 때 재미가 생기고 지속 할 수 있게 됩니다.
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
먼저 아령 운동 하실 때 주의하셔야 할 점은 근처에 가구가 없어야 하고 바닥에 매트 깔아주시면 아령이 혹여 떨어지더라도 바닥에 손상이 안 갑니다.
아령을 통해서 운동할 수 있는 운동의 종류는 정말 많습니다!
그 중에서 기본적인 것들 알려드릴게요.
질문자님이 들었다 내렸다 하는 것은 이두컬이라는 운동으로 이와 반대로 하는 삼두 운동인 킥백이 있습니다.
상체를 숙이고 한쪽 팔로 무릎을 짚어 지탱합니다. 그 다음 다른 팔에 아령을 들고 팔을 몸에 붙이고 뒤로 뻗어주시면 됩니다.
어깨 운동으로는 덤벨 밀리터리 프레스가 있어요. 팔이 위로 향하고 각도는 90도가 되게 만들어 주세요. 그 다음 아령이 움직이지 않고 위 아래로만 움직이게 해주시면 됩니다.
등 운동으로는 덤벨 로우가 있습니다. 삼두 운동 때와 마찬가지로 숙인 후 무릎에 한쪽 손 지탱해주세요. 그리고 한 쪽 팔로 아래에 있는 아령을 당겨주세요.
이 외에도 다양한 운동법이 있으니 기본적으로 위에 3가지가 익숙해지시면 넘어가면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
아령으로 팔운동인 이두컬을 하셔도 되구
삼두근 강화 운동을 하셔도 됩니다
이러한 소근육도 중요하지만
이왕이면 스쿼트(앉았다 일어서기) 같은 전신근육 운동을 자주 하시고
이때 아령을 손에 쥐고 앉았다 일어서면 운동량이 더 증가하게 됩니다
안녕하세요. 성숙한사자168입니다.
아령들때 주의할 점은 팔을 필때 완전히 피는건 팔꿈치에 무리가 많이 가기 때문에 자제하셔야 됩니다. 그것 말고는 딱히 주의할 점은 없습니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.