아령을 가지고 할 수 있는 운동자세에는 무엇이 있나여?

아령을 여러 무게와 여러 형태의 것을 가지고 있는데요. 이 아령을 가지고 할 수 있는 운동자세에는 무엇이 있나여? 궁금합니다...