아랫뱃살 효과적이게 뺄수있는 방법이 있을까요?
아랫뱃살을 너무 격하게 빼고싶은데 어떻게 하면 효과적으로 뺄수있을까요? 운동을 자세히 알려주시면 감사하겠습니다!! 식단도 필요하다면 알려주세요
안녕하세요. 탁월한돌꿩36입니다. 뱃살 빼는건 솔직히 뛰는게 제일 좋습니다.
하루에 40분정도 쉬지 않고 뛰어주면 100프로 빠집니다.
대부분 90프로 이상이 중간에 포기 하니 안빠지는겁니다.~
꼭 실천해보세요^^
안녕하세요. 기오르기78입니다.
아랫복부에 지방이 쌓이는 것은 운동 부족이나 불규칙한 식습관 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 아랫뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
규칙적인 유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 러닝, 조깅, 사이클링 등의 운동을 꾸준히 30분 이상 3회 이상 실시하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.
전신성 강도 운동: 복근 운동만 하여도 아랫복부에 근육을 만들 수 있습니다. 스쿼트, 레그프레스, 런지 등의 운동은 하체 근력을 높이며, 복부 근육도 자극하여 지방 연소를 돕습니다.
식습관 조절: 고지방, 고당도, 고열량의 음식은 아랫뱃살의 쌓임을 촉진시킵니다. 그러므로 식습관을 조절하여, 건강한 식습관으로 전환하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스가 지속되면, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하여, 아랫복부에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킵니다. 스트레스를 관리하여, 적절한 수면과 휴식을 유지하는 것이 좋습니다.
수면 패턴 개선: 충분한 수면은 대사 활동에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 코티솔과 인슐린 분비를 방해하여, 아랫복부 지방 쌓임을 유발합니다. 꾸준한 수면 패턴을 유지하여, 수면 부족을 예방하는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 적절하게 조합하여, 아랫뱃살을 효과적으로 빼낼 수 있습니다. 하지만, 체중 감량을 목적으로 하는 경우에는, 권장 식단과 운동계획을 전문가와 함께 수립하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아리따운참고래164입니다.
식단 조절이 운동보다 제일 먼저라고 봅니다.
닭가슴살, 현미밥 등으로 섭취하시구요 저녁에는 일찍 먹고 드시지 마세요
그리고 운동하세요. 어느 정도 숨이 차다 싶을 정도가 되야 운동하는 겁니다.
