걱정이 많아서 잠을 잘수가 없어요

Question

걱정이나 잡생각때문에 너무 피곤한데도 밤에 잠이 안오고.. 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 길어져요 주로 부정적인 생각들로.... 이런 이유들 때문에 잠에 들 수 없다면 어떻게 해야 될까요? ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

앞으로 밤도 점점 길어지는 계절이 오는데

잘때 잘자야 다음날 컨디션이 좋습니다.

하지만 엎치락 뒤치락 많은 생각에 잠을 못이뤄

얼마나 잠자리가 힘드신가요?

불면증은 잠들기가 힘들다거나 자주깨거나

혹은 새벽에 잠을 설치게 됩니다.

대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해

일상생활에도 어려움을 겪습니다.

기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦

비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된

수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.

일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증

이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은

원인이 있을 수 있습니다.

생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등

약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.

환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등

수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이

원인이 될 수 있습니다.

심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.

직업의 문제, 연애등으로 인한 걱정으로 잠이 오지

않으며 이 자체로 수면장애가 발생하게 됩니다.

햇빛 충분히 받고

수면시간을 정하고

야간운동은 피하고

올바른 잠자리 습관을 가지고

규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.

항상 응원합니다,