요요 현상을 예방하려면 근력 운동을 꼭 해야 한다는 주장은 다이어트 후에 기초대사량을 늘려 평소 소모되는 칼로리를 높이자는 원리인데 근육량 1kg마다 기초대사량이 얼마나 늘어나나요?
안녕하세요. 제레미입니다.
근육을 1kg 늘리면 기초대사량이 13kcal 정도 오릅니다.
기초대사량을 높이려면 어떻게 해야?
먼저 하루 6~8시간씩 잘 자고 규칙적으로 스트레칭하는 것만으로도 에너지 소모량이 높은 체질이 될 수 있습니다. 체온을 높이고 혈액순환이 원활하도록 유지·관리하는 것도 중요합니다. 체온이 1도 오르면 몸의 생화학적 반응이 10%가량 상승해 대사가 활발해지며, 혈액순환이 잘 될 경우 체지방 분해 속도가 높아집니다.
