건강관리
어떻게 하면 건강하게 살을 뺄수 있을까요
비만이라 너무 고민이네요 살빼는게 정말 쉽지 않네요. 먹고싶은건 많고 참는건 어렵구요. 운동으로 빼야하는데 그래도 먹어봤자 헛수고같구요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
건강한 다이어트는
극단적인 제한이 아니라 균형이 정말 중요합니다.
우선 나쁜 식습관 부터 교정하시는 것이 좋습니다.
설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 디저트, 군것질, 음료, 술
은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.
복합탄수화물, 식물성+동물성 단백질, 채소, 건강한 지방, 소금은 충분히 끼니당 드시는 것이 좋습니다.
운동은 하루 20~30분 걷기부터 시작하시고, 주 2~3회정도 전신 위주 근력운동을 더하시면 대사량이 올라갑니다.
드시고 싶은 음식은 주 1회정도 허용해서 탄수 리피딩 데이를 가져가셔야 대사 저하를 막고 스트레스를 줄여서 오래 지속할 수 있습니다.
행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.