HDL수치를 높이는 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요?
50대초반의 남성입니다. 최근에 고지혈증 검사를 진행하였습니다. 그런데 HDL수치가 낮게나와서 수치를 올리려고 합니다. 어떤 식단이 좋을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
HDL수치를 높이려면 식이섬유, 어류의 오메가-3 지방산, 견과류, 아보카도 등을 즐겨 드셔야 합니다.
식이섬유가 풍부한 고구마, 현미, 채소 등도 좋습니다.
안녕하세요.
HDL 수치를 높이기 위해서는 아래와 같은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
과일과 채소에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 토마토, 양파, 아보카도 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
견과류와 씨앗을 섭취합니다.
견과류와 씨앗에는 불포화 지방산이 풍부하여 HDL 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 특히, 호두, 아몬드, 참깨 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
생선을 자주 먹습니다.
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 HDL 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등이 HDL 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
붉은 육류 섭취를 줄입니다.
붉은 육류에는 포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 따라서, 붉은 육류 섭취를 줄이고, 닭고기, 생선 등 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
정제 탄수화물 섭취를 줄입니다.
정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 따라서, 흰 쌀밥, 흰 빵, 과자 등 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 통밀빵, 과일 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동을 합니다.
규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
위와 같은 식단과 운동을 꾸준히 실천하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 흡연과 음주를 피하고, 적정 체중을 유지하는 것도 HDL 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
hdl수치를 높이기 위해서는 나이아신이
많이 들어있는 음식은 드시는 것이 좋은데요 바지락이나 계란 아보카도 무화과 등푸른 생선 등이 도움이 될 것 같습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
건강에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 높이기위해서는 비정제탄수화물을 드시고 포화지방이 높른 가공식품을 피하시길 바랍니다