갱년기 밤에 잠 안올때 대처??
안녕하세요. 대찬밀잠자리입니다. 갱년기라 그런지 새벽에 3시나 4시까지 잠이 오지 않습니다. 어떻게 대처해야 하나요???
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
일찍부터 수면 관리의 중요성을 인식하고 적극적으로 생활습관을 고쳐나가는 것이 중요합니다.
더불어 수면 위생이 좋은지도 확인하여야 합니다.
우선 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 주의해야합니다.
숙면을 취하기 위해서 잠자리에 들기 3~6시간 전에는 커피·흡연·술·과식은 삼가도록 하고 하루에 30분 이상 운동을 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
나이가 들어감에 따라 수면질과 양은 변화합니다. 이 변화는 주로 생체시계의 변화로 인해 생깁니다. 이러한 것을 담당하는 기관은 뇌의 뇌하수체입니다. 이 뇌하수체는 약 20,000개의 세포로 이루어져 있고 suprachiasmatic nucleus(SCN)을 이루고 있습니다. 이 SCN이라는 것이 일중 주기를 조절하여 허기를 느끼거나 특정 호르몬을 분비하거나 잠이 오는 것등에 영향을 미칩니다.
나이가 들면 SCN에도 영향이 생기므로 이러한 기능이 저하됩니다. 이로인해 일중 주기에도 변화가 생기게 되고 SCN은 또한 눈으로 정보를 받아들이는데 빛은 일중주기를 유지하는 중요한 정보중 하나로 나이가 들면서 야외 활동이 줄어들고 요양원등에 있는 경우 그 시간은 특히 많이 감소할 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 멜라토닌, 코티솔과 같은 호르몬에도 영향을 미치므로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 수면시간이 줄어드는 것은 정상적으로 볼 수 있으며 그 시간이 과도하게 줄어든다면 내원하시어 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.