갱년기 불면증 극복할 수 있는 좋은 방법 없나요?
갱년기 중년 여성입니다. 갱년기로 잠을 푹 자지 못하고, 꼭 새벽에 몇 번씩 깨곤 합니다. 그러다보니 아침이 피곤합니다. 갱년기 불면증 극복하는데 도움이 될 만한 방법 없나요?
안녕하세요. BestofBest입니다. 일단 갱년기 불면증일수록 바깥활동을 하면서 활력을 되찾아보시면 수면 패턴도 좋아지실것 같아요
안녕하세요. 따뜻한개176입니다.
극복할려고 노력하지 마시고
그냥 갱년기 자체를 인정하시면서
보내다 보면
어느덧 문득
갱년기가 지나 갑니다.
어차피 부딪힐 일이라면 그냥 부딪히자는~~
너무 신경 쓰시면 더 심해 집니다...
안녕하세요. 진리의 샘입니다. 갱년기 불면증을 극복하는 데 도움 되는 생활 습관 몇 가지를 권합니다.
1. 최적 수면 환경 조성하기 - 온도와 습도는 숙면에 큰 영향을 미칩니다. 특히 갱년기 땐 안면홍조 증상이 같이 나타나기 쉬운데, 이 때 실내 온도가 너무 높다면 불면증과 함께 안면 홍조 증상도 심해질 수 있습니다. 습도는 50-60% 정도로 쾌적하면서도 적정한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 1시간 전엔 수면을 방해할 수 있는 TV 시청, 스마트폰 사용 등을 삼가해야 합니다.
2. 규치적인 수면 패턴 갖기 - 숙면을 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 가져야 합니다. 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않아도 기상 시간은 동일하게 유지하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 제대로 못 잤다고 해서 낮잠을 과도하게 자는 것은 피해야 합니다. 만약 낮잠을 자게 된다면 30 분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다.
3. 낮에 운동하기 - 낮 시간을 활용해 햇볕을 쬐며 조깅을 하는 등의 운동은 세로토닌 분비를 활성화해 숙면에 도움을 줍니다.
4. 과음. 카페인 피하기 - 밤에 술을 마시면 잠이 잘 온다고 느껴 술에 의존하는 경우도 있는데, 이는 좋지 않습니다. 알콜 중독으로 이어질 위험이 있고, 수면무호흡증 등 다른 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 커피나 홍차 등 카페인 식품의 과다 섭취도 피해야 합니다.