실내 자전거 타는 운동방법에 대해 궁금합니다.

Question

비만이라서 유산소운동을 해야되는데요.

실내 자전거를 쭉 타볼 계획인데

찾아보면 체지방 감소 유산소 운동에는 강도 보다 RPM이 더 중요 하다고 하던데요.

근데 RPM 90 이상을 하라고 하던데 해보니까 낮은 강도로 해도 90 이면 정말 빠르고

잠깐만 해도 벌써 땀나고 힘들던데요.

이걸 최소 30분 내지 1시간 정도 타야 된다는데 이 속도로 계속 타야되는게 맞는건가요?

주위에 실내 자전거 타시는 분들 봐도 저만 페달을 그렇게 빨리 돌리는것 같이 보이고

정확한 방법이 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 굿페이스입니다.
실내 자전거를 이용하여 체지방을 감소시키는 유산소 운동을 계획하셨군요. RPM(Revolution Per Minute, 분당 회전수)은 자전거 페달의 회전 속도를 나타내는 지표입니다. 일반적으로 높은 RPM을 유지하는 것이 심장 및 호흡 기능을 더 효과적으로 개선하고 체지방을 더 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 높은 RPM으로 30분에서 1시간 동안 계속해서 타야하는 것은 아닙니다. 실내 자전거 운동은 개인의 체력과 유산소 능력에 따라 다르기 때문에 맞춤형 접근이 필요합니다. 자신의 체력과 목표에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

처음에는 낮은 강도로 시작하여 체력을 키워가며 점진적으로 RPM을 늘릴 수 있습니다. 90 RPM은 높은 속도로 느껴질 수 있습니다. 따라서 목표 RPM을 달성하기 위해 능력에 맞게 점진적으로 훈련하고 체력이 향상되면 RPM을 늘려나가는 것이 좋습니다.

또한, 시간에 대해서도 너무 엄격하게 생각하지 않아도 됩니다. 30분에서 1시간 동안 탄다는 것은 일반적인 권장량이지만, 개인의 체력과 일정에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다. 중요한 것은 일관된 운동 습관을 형성하고, 꾸준하게 운동을 지속하는 것입니다.

마지막으로, 실내 자전거 운동을 더 효과적으로 만들기 위해 다양한 방식으로 변화를 주는 것도 좋습니다. 강도나 RPM을 조절하면서 간헐적인 운동이나 강도 변화, 다양한 프로그램을 시도해 보는 것도 좋은 전략입니다.