달리기를 할 때 호흡을 안정적으로 조절하는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요???

Question

달리기를 할 때 호흡을 안정적으로 조절하는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요???

호흡 속도와 리듬을 최적화하기 위한 구체적인 방법은 무엇인가요???

Answer 1

개인적으로 러닝시 호흡은 정답이 없는 듯 합니다...

누구는 이게 좋다고 하고 누구는 이게 맞다고 하고... 너무 많은 영상과 자료들이 있어서 혼란이 있는 것 같아요..

그래서 저는 케이던스에 맞춰서 호흡을 하는게 가장 좋은 것 같고,

들이마실 때는 코로, 내쉴때는 입으로 하고 있습니다. 내쉴 때는 짧고 강하게 후 하고 내뱉고 있어요...이게 익숙해지다보니 이제는 좀 편안해진 상태 입니다.

그리고 들이마실 때는 코로 하셔야 하는데... 입으로 들이마시게 되면 입안이 바짝 말라서 나중에는 호흡 자체가 어렵게 되더라구요..

Answer 2

사람마다 다양한 호흡방법이 있다고하니 자신에게 맞는 방법을 찾는게 중요해요. 누군 두번 들이마시고 한번 내뱉고 하라는데 저도 몇번 하다보니 결국 나한테 맞는 호흡법을 익히는게 중요하더라고요. 덩달아서 너무 페이스를 올리기 보다는 적당히 숨이 가쁠 정도로 1시간 정도 달리다보면 이게 호흡이 어느정도 잡히면서 숨이 탁 트이는 느낌이 들기에 오래 달려보면서 체득화해보심이 어떨까 합니다.

Answer 3

사실 다들 코로 숨쉬는 것을 추천합니다. 입으로 숨쉬는 순간 체력이 반으로 줄어들기 때문이죠 하지만 저는 입으로 숨쉽니다. 후를 한 후 1초 쉬고 후를 해줍니다. 이를 반복하면 코로 숨쉬는 것보다 안정적으로 호흡을 조절할 수 있습니다.