달리기를 할 때 올바른 자세와 호흡법은 어떻게 되나요?
보통 달리기를 할때 올바른 자세와 호흡법이 정해진대로 하면 덜 힘들다고 하더라고요 그래서 어떤 자세와 어떤 호흡법으로 뛰면 좋은지 궁금해서 물어봅니다
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 동감96입니다.
달리기할 때 올바른 자세와 호흡법은 다음과 같습니다:
1. 자세:
- 상반신을 약간 숙이고 허리를 펴고 윗몸을 약간 앞으로 기울입니다.
- 어깨를 펴고 팔을 자연스럽게 흔들며 달립니다.
- 손은 느슨하게 움켜쥐고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
- 어깨, 골반, 무릎, 발목을 일직선으로 유지하며 달립니다.
2. 호흡법:
- 규칙적이고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
- 코를 통해 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬는 것보다 코로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
- 달리기 속도에 맞춰 호흡을 조절하며, 무리한 숨쉬기를 피합니다.
적절한 자세와 호흡법을 유지하면 달리기 효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 달리기 전에 몸을 풀어주고, 천천히 시작하여 목표한 속도에 도달할 때까지 점진적으로 가속하는 것도 중요합니다. 또한 달리기 후에는 근육을 스트레칭하여 냉각운동을 하는 것이 권장됩니다.