휴대폰을 의식적으로 침대와 같은 방에 두고 자는 것은 방해가 된다. 따라서 휴대폰을 거실에 두는 것이 오히려 더 깊은 수면을 할 수가 있다고 한다. 많은 사람들이 자기 전 휴대폰 사용으로 시간을 보낸다고 한다. 나도 그런 적이 많다. 그런데 이런 습관은 눈의 피로를 가중시킬 뿐만 아니라 휴대폰에서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하게 하는 멜라토닌의 생성을 방해한다는 연구 결과가 있다. 뿐만 아니라, 휴대폰을 오랫동안 보게되면 머리를 숙이게 되고 무거운 머리의 무게로 인해서 목이 뻐근하고 피로감이 가중되기 때문에 숙면에 큰 방해가 된다고 한다.
나이가 들면 호르몬 발생 저하로 잠이 줄어드는건 사실입니다. 자기 주변에 숙면을 방해하는 물건이나 환경이 있는지 체크 하시고 수면에 도움이 될수 있는방법 가령 시간을 잘 지킨다(생체리듬복원). 침실 정리정돈. 저녁 밥은 6시이전에 카페인 줄이기. 명상등을 해보시면 숙면에 도움이 됩니다.
