운동할 때 아침운동과 저녁운동 중 어떤 것이 좋은가요?
건강을 위해서 산책과 조깅, 걷기 등 운동을 할 때 아침에 운동하는 것과 저녁에 운동하는 것 중에 어떤 시간대가 효과가 좋을까요?
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3개의 답변이 있어요!
체중감량을 목표라면...
꼭 아침운동, 저녁운동을 목표로 하기보다는 공복에 하는 것이 좋습니다.
원래 체지방 감량이 목적이라면은 공복에 하는 것이 좋고,
근육을 키우기 위해서는 단백질을 섭취 후 하는 것이 좋습니다.
다만 잠자기전 과격한 운동은 숙면을 방해하므로 그것은 참조하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
운동관련 시간에 대해서 문의를 주셨는데요.
체중감량이 목표시라면 오전에 일어나서 하는 공복유산소가 좋습니다.
하지만 근력과 균형잡힌 몸매를 원하신다면
기상한지 7시간이 지난 저녁시간에 운동하는게 좋은데요.
⭐️운동 1시간전 적당한 탄수화물을 섭취해두세요
(탄수화물은 근력운동에 정말 꼭 필요한 에너지원입니다.)
운동전 10-15분 스트레칭
본운동 (근력운동or웨이트트레이닝) 1시간-1시간30분
마무리운동 (간단한스트레칭&유산소) 30분
으로 마무리해주시는게 건강하게 살빼기 좋습니다.
추가적으로 빠른 근성장과 지방감량을 원하신다면
꼭! 식단까지 하시길 바랍니다.
추가적으로, 운동 후 공복감에 먹기 좋은 저녁식단은
계란 여섯개(노른자는 하루 3개만)+바나나+무지방요거트+아몬드10개
정도면 충분합니다!
