안녕하세요. 재빠른멧토끼101입니다.
몸을 만드는것의 70은 식단이고 30이 운동이란 말이 있습니다.
식단은 더 확실하고 빠르게 몸을 만들어주기 때문에 꼭 하시는것을 추천드리고 , 질문을 보니 따로 운동 경험이 많으신것 같지는 않습니다. 그렇다면 턱걸이 같은 고강도 맨몸운동은 아예 힘드실것같고 다른분이 작성해주신것 처럼 맨몸 스쿼트,푸쉬업 이 있고 윗몸일으키기 정도가 있지만
맨몸운동보다는 요즘은 가격도 저렴한곳이 많은 헬스장을 추천드립니다. 초보자일수록 특히 맨몸운동으로 몸을 만들기는 굉장히 어렵습니다. 부위별 근육을 고립하여 정확히 힘을 써야하는데 초보자의 경우 불가능하기 때문입니다.
PT를 받아 정확한 자세로 운동을 시작하는게 베스트지만 PT를 받지 않더라도 처음 헬스장을 등록하면 기계별 사용방법을 알려주는OT를 해주는경우도 많고 트레이너분들에게 물어보면 친절히 잘 알려주실겁니다. 유튜브에도 워낙 많은 운동 방법들이 나오기 때문에 참고하시는것도 좋습니다.