하루에 햇볕을 어느정도쐬줘야 몸에 좋은가요?

Question

햇빛을 거의 못보는상태라서

하루에 몇분? 혹은 몇시간정도 해를 봐야 사람이 살아가는데 필요한 영양소를 공급해주나요??

안봐도 상관없나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

비타민D합성을 위해서는 하루 20-30분 산책이 도움이 될수있습니다

또한 식품으로도 섭취가 가능합니다

Answer 2

안녕하세요. 이재영 영양사입니다.

햇빛을쬐면 비타민d를 흡수할수있어요. 비타민d는 여러요인에 영향을받는데 보톰햇빛에 30분정도 쬐어야 필요한영양소를 흡수할수있어요

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

햇볕을 적절히 쐬는 것은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하며 여기에 관련된 몇 가지 중요한 점을 설명해드릴게요

1. 햇볕에는 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 필요한 자외선 B가 포함되어 있으며 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 충분한 햇볕을 받는 것이 필요합니다.

2. 햇볕을 받으면 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 조절되어 기분을 좋게 만들고, 정서적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.

3. 햇볕을 적절히 받는 것은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 특히 아침 일찍 햇볕을 받는 것이 멜라토닌의 분비를 줄이고 생체 시계를 조정하는 데 도움이 됩니다.

그러나 햇볕을 많이 받는 것이 항상 좋다는 것은 아닙니다. 너무 자주, 너무 오랫동안 햇볕을 받으면 피부 손상과 일관된 피부 암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양의 햇볕을 쐬는 것이 중요합니다. 일반적으로 말씀드리자면, 하루에 10~30분 정도의 햇볕을 적당히 받는 것이 좋으며 이는 개인의 피부 타입, 위치, 계절 등에 따라 달라질 수 있습니다.