하체 근육을 키우고 싶습니다. 가장 효율적인 운동 좀 알려주세요~

Question

안녕하세요

하체 근육을 키우고 싶은 35세 남성입니다.

단기간 속성으로 하체 힘을 키울수 있는 가장 효율적인 운동좀 알려주세요~

추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 으캬캭입니다.

• 스쿼트: 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉았다가 일어나는 동작입니다.

• 런지: 런지는 스쿼트와 함께 하체 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부렸다가 일어나는 동작입니다.

• 데드리프트: 데드리프트는 허리와 엉덩이 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 바닥에 있는 바벨을 허리와 엉덩이 근육을 사용하여 들어 올리는 동작입니다.

• 햄스트링 컬: 햄스트링 컬은 햄스트링 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 앉은 상태에서 발을 고정하고 무릎을 구부려 다리를 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.

• 레그 프레스: 레그 프레스는 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 벤치에 누워 발을 프레스에 올리고 무릎을 구부려 다리를 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.

Answer 2

안녕하세요. 밝은치와와78입니다.

스쿼트와 런지 그리고 데드리프트를 하시면 될거같아요.

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자세는 유튜브에 검색해 보시면 됩니다. 덤벨 데드리프트 쳐보세요