하체 근육을 키우고 싶습니다. 가장 효율적인 운동 좀 알려주세요~

안녕하세요

하체 근육을 키우고 싶은 35세 남성입니다.

단기간 속성으로 하체 힘을 키울수 있는 가장 효율적인 운동좀 알려주세요~

추천 부탁드립니다.