안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
인바디 점수 올리시려면
골격근량 올리고, 체지방량은 줄이셔야 합니다.
그렇다면 크게 식단 관리, 운동 습관이 중요합니다.
체지방을 줄이시려면 가공식품, 과자, 튀김, 단 탄산음료, 아이스크림, 기름진 음식, 군것질, 빵은 줄여가면서, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 충분히 드시는것이 좋습니다.
그 대신 채소, 잡곡류, 두부, 계란, 해산물, 고기반찬을 매끼니 충분히 곁들이면 포만감이 커져서 과식을 막을 수 있겠습니다.
근육량을 늘리려면 무릎에 무리가 덜 가는 상체 위주 근력 운동(푸쉬업, 풀업, 밴드운동, 덤벨운동)부터 시작하셔서 하체 재활운동은 꾸준히 병행하셔야 합니다.
운동후 삶은달걀, 칼슘두유같은 것 드시면 회복과 근육 합성에도 도움이 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.