다이어트 중 체중감량이 안되는 이유?
안녕하세요 ~!
저는 50대 후반 남성으로 172센티 80키로 체중에서 운동과 식이요법을 병행하여 4~5키로의 체중을 감량 했습니다.
그런데 70키로 감량을 목표로 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 (중식 탄수화물 하루 1끼. 아침 과일,야채.저녁 단백질)식사와 유산소,근력운동 (스쿼트,플랭크)을 병행하지만 더 이상 감량이 안되고 2개월째 유지만 되고 있습니다.
원인과 추가 감량의 방법이 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정체기를 경험하고 계신 듯 합니다. 처음에 체중이 많이 빠지고 대략 3개월 정도는 아무리 노력을 해도 체중이 빠지지 않는 정체기를 경험하게 됩니다. 이 때 생활습관 조절을 꾸준히 유지하지 않으면 요요현상이 생겨서 다시 체중이 늘어난답니다. 그러므로 특별한 문제가 있는 것은 아니니 다이어트는 계속 해 보시기를 바랍니다. 정체기가 지나면 다시 체중을 빠지기 시작할 겁니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중 감량은 간단합니다. 섭취하는 칼로리에 비해 활동량이 많다면 반드시 체중은 감량되게 되어 있습니다. 하지만 나이가 들면 근육량이 떨어져 기초대사량이 낮아질 수 밖에 없어 젊었을 때 보다 섭취량은 동일하더라도 살이 찔 수 밖에 없습니다.
현재 체중감량의 정체기라면 운동의 강도를 조금 높이거나 식단 조절을 조금 더 한다면 다시 체중이 감소할 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림