다이어트 중 체중감량이 안되는 이유?

Question

안녕하세요 ~!

저는 50대 후반 남성으로 172센티 80키로 체중에서 운동과 식이요법을 병행하여 4~5키로의 체중을 감량 했습니다.

그런데 70키로 감량을 목표로 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 (중식 탄수화물 하루 1끼. 아침 과일,야채.저녁 단백질)식사와 유산소,근력운동 (스쿼트,플랭크)을 병행하지만 더 이상 감량이 안되고 2개월째 유지만 되고 있습니다.

원인과 추가 감량의 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정체기를 경험하고 계신 듯 합니다. 처음에 체중이 많이 빠지고 대략 3개월 정도는 아무리 노력을 해도 체중이 빠지지 않는 정체기를 경험하게 됩니다. 이 때 생활습관 조절을 꾸준히 유지하지 않으면 요요현상이 생겨서 다시 체중이 늘어난답니다. 그러므로 특별한 문제가 있는 것은 아니니 다이어트는 계속 해 보시기를 바랍니다. 정체기가 지나면 다시 체중을 빠지기 시작할 겁니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중 감량은 간단합니다. 섭취하는 칼로리에 비해 활동량이 많다면 반드시 체중은 감량되게 되어 있습니다. 하지만 나이가 들면 근육량이 떨어져 기초대사량이 낮아질 수 밖에 없어 젊었을 때 보다 섭취량은 동일하더라도 살이 찔 수 밖에 없습니다.

현재 체중감량의 정체기라면 운동의 강도를 조금 높이거나 식단 조절을 조금 더 한다면 다시 체중이 감소할 것으로 보입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림