강도 높은 운동 후 음주는 나쁜 영향이 있나요?
로드자전거로 아주 빠르게 2~3시간을 달린 후, 헬스장에서 달리기, 근력운동을 2시간정도 해서 땀을 엄청 쏟은 후 음주는 어떻게 나쁜가요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 강도높은 운동후 근육피로가 회복되려면 간이 해독을 잘해내야 근육도 재생되고 혈액곱급도 잘 되는데 술을드시면 차질이 생깁니다
2명 평가안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
강도 높은 운동 후 음주를 하는 것은 여러 가지 이유로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 땀을 많이 흘린 후라 탈수 상태일 가능성이 있는데, 알코올은 오히려 신장에서 수분 재흡수를 억제하여 소변 배출을 증가시키는 이뇨 작용을 합니다. 운동 후 수분 손실이 큰 상태에서 알코올을 섭취하면 탈수가 더욱 악화되어 두통, 현기증, 피로감 등의 증상들이 심하게 나타날 수 있습니다. 또 강도 높은 운동 후 근육은 손상되므로 회복을 위한 시간이 필요한데, 알코올 섭취는 운동 후 근육 단백질 합성 과정을 방해하고, 근육 회복 속도를 늦춘다는 보고가 있습니다. 따라서 운동 후 음주는 피하는 것이 안전하고 대신 충분한 수분과 전해질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
1명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
강도 높은 운동 직후의 음주는 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 첫째, 탈수 위험이 증가합니다. 운동으로 이미 많은 수분을 잃은 상태에서 알코올은 추가적인 탈수를 유발합니다. 둘째, 근육 회복을 방해합니다. 알코올은 단백질 합성을 억제하여 근육 회복과 성장을 저해합니다. 셋째, 간에 부담을 줍니다. 운동으로 이미 피로해진 간에 알코올 대사의 부담을 추가로 주게 됩니다. 넷째, 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동 후 음주는 저혈당 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 강도 높은 운동 후에는 충분한 수분과 영양 섭취로 회복에 집중하고, 음주는 피하는 것이 좋습니다.
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