유튜브 중독을 해결하기 위해 시청을 절제하고자 하는데, 도파민 보상 체계상으로 어느 시점에 시청하는 것이 적절할까요?

유튜브에 중독되어 유튜브를 끊으려고 하니 요즘같은 세상에 유튜브를 아예 안 보고 살기는 어려울 것 같아 절제하면 살아가려고 하는데요, 언제 봐야 할지 그 시점이 문제입니다.

도파민 체계상, 해야 할 일이 보상을 위해 참는 것이 되면 안 된다고 했는데 그렇게 생각하니 유튜브를 하루의 끝에 보기도, 일주일의 끝에 보기도 참 애매하더라고요...그렇다고 할 일 이전에 보자니 하루 일과가 시작부터 망가지구요;;

어떻게 해야 할까요?ㅜ