유튜브 중독을 해결하기 위해 시청을 절제하고자 하는데, 도파민 보상 체계상으로 어느 시점에 시청하는 것이 적절할까요?

Question

나이

22

성별

남성

복용중인 약

기저질환

유튜브에 중독되어 유튜브를 끊으려고 하니 요즘같은 세상에 유튜브를 아예 안 보고 살기는 어려울 것 같아 절제하면 살아가려고 하는데요, 언제 봐야 할지 그 시점이 문제입니다.

도파민 체계상, 해야 할 일이 보상을 위해 참는 것이 되면 안 된다고 했는데 그렇게 생각하니 유튜브를 하루의 끝에 보기도, 일주일의 끝에 보기도 참 애매하더라고요...그렇다고 할 일 이전에 보자니 하루 일과가 시작부터 망가지구요;;

어떻게 해야 할까요?ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

유튜부 그냥 끊으시면 됩니다

사람들과 대화하는데 전혀 문제 없습니다

핸드폰에 어플을 지우고 데스크탑에서 구글에 들어가지 않으시면 됩니다

믿으실지 모르겠지만 스마트폰이 사람들한테 보급이 되기 시작하기 전에는

많은 사람들이 유튜브라는 것이 무엇인지 몰랐습니다

책을 읽을 수 있는 시간을 가져보세요...

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

하루 중 또는 일주일 중 특정 시간에 유튜브를 시청하는 것을 계획하는 것이 좋습니다. 이때, 유튜브 시청을 '보상'으로 설정하는 것이 아니라, '균형 잡힌 여가 활동'의 일환으로 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 해야 할 일을 끝낸 후에 유튜브를 시청하는 것이 아니라, 일상 생활 속에서 유튜브 시청 시간을 정해두고 그 시간을 존중하는 방식입니다.

유튜브 시청을 일일 또는 주간 일정에 포함시키되, 명확한 시간을 할당합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 30분 또는 운동 후 20분처럼 일과 중 자연스럽게 쉬는 시간을 활용하는 것이 좋습니다. 또한 유 튜브 시청 목적을 명확히 하고, 시청할 콘텐츠를 미리 결정합니다. 이는 무작정 채널을 돌아다니며 시간을 낭비하는 것을 방지합니다.