잠이 안올때 어떻게 하면 잠이 잘오나요?
12시부터 계속 누워있는데 1시간동안 누워있어도 잠이 안들어서 결국 4시에 잠이듭니다 7시에 일어나서 학교 가야되는데 3시간 밖에 잠을 못잡니다 불면증인가요? 불면증 고치는 방법이 병원가는거 말곤 없는건가요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.하루를 일찍 시작하고 바쁘게 생활해 보세요.
생산적인 일에 집중을 하면서 몸을 좀 피곤하게 하는겁니다.
그렇다고 에너지를 낭비하는건 아닙니다.
불면증의 대표적인 증상으로는 자주 뒤척이거나
혹은 새벽에 잠을 설치게 잠을 반도 못자게 됩니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증:
특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증:
스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
결국 심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
하지만 충분히 이겨낼 수 있기때문에
규칙적인 생활습관과 적당한 운동을 유지하며
올바른 수면 습관을 갖길 바랍니다.