이것도 불면증 인가요? 해결방법이 궁금합니다

Question

안녕하세요?

요즘 제가 겪고있는 증상(?) 질문드립니다

잠은 잘 드는 편인데 완전히 일어나가 전까지

2~3번 깹니다

잠에서 깼다가 바로 다시 잠드는 경우도 있고

어떨때는 다시 잠들때까지 1시간정도 걸리는 경우도

있는데요

이럴땐 완전히 일어나야할때 몸이 너무 무겁습니다

이런 증상을 해결하거나 완화할 수 있는 방법을

알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자다가 중간에 자주 깨는 것은 수면 유지가 안되는 불면 증상입니다. 바로 다시 잠이 들면 문제는 없지만 깨서 잠이 들기 어렵다면 낮에 피곤할 수도 있지요. 다만 불면증이라고 진단하려면 1달 이상 증상이 지속되어야 합니다. 일단 중간에 깨는 이유를 찾아보는 것이 좋은데 화장실을 자주 가기 위해 깬다면 수분 섭취를 제한하거나, 비뇨기과적인 문제가 있는지를 점검해 보는 것이 필요합니다. 아무 이유 없이 깬다면 카페인, 음주 등을 피하고 자기 전에 과도한 전자기기의 사용도 피해보시면 좋습니다. 만약 1달 이상 증상이 있고 일상 생활에 불편함이 심하다면 가까운 정신건강의학과 진료를 보시면 좋을 듯 합니다. 추가로 멜라토닌 호르몬을 복용하시면 수면에 도움이 될 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.