깊은 잠을 잘 수 있는 수면전 좋은 습관 알려주세요
보통 일어나면 개운한 느낌이 나야 숙면했다고 생각하는데 피곤한 느낌이 강하고 중간중간 한번씩 깨서 그런지 깊은 잠에 들지 못하는 것 같아요. 생각이 많은건지..
깊은 잠을 잘 수 있는 수면전 좋은 습관이나 노하우, 루틴이 있다면 알려주세요!
잠자기전 따뜻한 물로 샤워는 기본입니다
여건이 된다면 책읽는 습관을 길러 보세요
책을 보다보면 깊은 잠을 청할수 있을것입니다
또는 명상을 듣으며 잠을 청하는것도 좋습니다
안녕하세요. 고귀한물개290입니다.
저도 잠을 잘 못잘때가 있습니다. 저번에 최면수면?? 이라는 유튜브 알고리즘에서 어떤 아저씨가 말하는데로 하다가 저도모르게 잠들고 그 다음날 아침은 개운했습니당! 한번 해보세용
안녕하세요. 썬더스톰입니다.
저의 경우는 야식 금지, 마사지 받기, 스트레칭, 초저녁에 미리 운동하기(땀 날 정도로), 수영, 온수샤워, 따뜻하게 데운 우유, 독서(특히 글자 많이 보면 잠 잘 오더라구요 ㅎㅎ) 등이 많이 도움되었어요.
반대로 밤에하는 전자기기(스마트폰, 컴퓨터, tv 등), 지나친 스트레스(일 관련, 가정불화 등), 밤늦게 많이먹는 습관, 늦은 밤 운동(아드레날린 분비로 인해 수면에 방해된다고 합니다.)는 수면에 방해되니까 피하시는 걸 권장합니다.
좋은 하루 되세요!
안녕하세요. 도덕적인발발이24입니다.
내가 숙면을 못해서 피곤하단 생각을 버리세요.인지의 전환이 필요합니다.계속 피곤하다 생각하면 더 피곤하고 숙면을 못한다 생각하면 더 자주 깨는것 같아요.정말 피곤하면 그냥 기절합니다.
안녕하세요. 자유로운쌍봉낙타113입니다.
저의 방법을 알려드리면 전 잠자기전에 따듯한물로 샤워를 합니다. 그리하여 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그리고 침대에 누우면 잠이 잘 오더라구요.
질문자님도 잠자기전에 따듯한 물로 샤워를 한다음에 주무시길 바랄게요.
