집에서 할수있는 간단한 맨몸운동 추천
집에서 간단하게 할수있는 맨몸 운동 추천 해주세용...
몇개씩 몇 세트까지 알려주시면 너무너무 고마울 거 같내욤 ㅎㅎ
안녕하세요. 남다른염소265입니다.
흠트 운동중 가장 좋은것은
스쿼트 30회씩 5세트
푸쉬업 10회씩 5세트
플랭크 최대한 버티기
이정도만 하셔도 충분한 운동이 되실겁니다.
안녕하세요. 공정한생쥐193입니다.
집에서 할 수 있는 간단한 맨몸운동으로는
플랭크 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 등이 좋을거같아요
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
질문자님 현재 근육량에 따라 갯수와 세트수가 달라져서 정확한 답변은 못드리겠지만..
일단 기본적으로
1. 가슴 부위 집중 푸쉬업 5세트 10-15회
2. 팔을 더 벌려 어깨 집중 푸쉬업 5세트 10-15회
3. 스쿼드 5세트 20-25회
4. 런지 5세트 20-25회
5. 물통이나 밴드로 이두컬 3세트 10-20회
6. 물통이나 밴드로 삼두 킥백 3세트 10-20회
7. pt체조 죽을 것 같을 때 까지 반복
8. 마무리로 플랭크 죽을 것 같을 때 까지 버티기
매일 이렇게 할 수는 없겠지만 본인 컨디션에 맞게 진행해주시면 돼요.
1번과 3번은 필수로 매일 해주시는게 좋습니다.
최대한 가볍게 몸에 무리가 안가게 해야합니다
갑자기 하는 운동은 부작용이 있습니다
욕심은 금물 천천히 도전해보세요
달라지는 몸을 느낄수 있습니다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
이런 맨몸 운동을 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트) : 10회 X 5세트
팔굽혀 펴기 : 10회 X 5세트
버피 : 5회 X 2세트
각 세트당 휴식은 30초~60초 정도로 하시면 되어요
