안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
질문자님 현재 근육량에 따라 갯수와 세트수가 달라져서 정확한 답변은 못드리겠지만..
일단 기본적으로
1. 가슴 부위 집중 푸쉬업 5세트 10-15회
2. 팔을 더 벌려 어깨 집중 푸쉬업 5세트 10-15회
3. 스쿼드 5세트 20-25회
4. 런지 5세트 20-25회
5. 물통이나 밴드로 이두컬 3세트 10-20회
6. 물통이나 밴드로 삼두 킥백 3세트 10-20회
7. pt체조 죽을 것 같을 때 까지 반복
8. 마무리로 플랭크 죽을 것 같을 때 까지 버티기
매일 이렇게 할 수는 없겠지만 본인 컨디션에 맞게 진행해주시면 돼요.
1번과 3번은 필수로 매일 해주시는게 좋습니다.
