허리디스크를 예방하거나 관리하는 효과적인 방법은 무엇인가요?
허리디스크를 예방하거나 관리하기 위해 어떤 운동이나 생활 습관이 도움이 되는지 알고 싶습니다. 허리디스크 발생 위험을 줄이는 방법과 일상생활에서 적용할 수 있는 조언을 알려주세요.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
허리디스크를 예방하기 위해서는 바른 자세가 가장 중요합니다. 허리를 굽히는 자세가 디스크를 악화시킬 수 있어서 조심해야겠습니다.
플랭크등으로 코어근육을 단련하면 허리디스크 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리디스크를 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 바른 생활 습관이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 일상생활에 적용해 보시길 권합니다:
코어 근육 강화 운동: 복부와 허리 주변 근육을 단련하는 운동은 척추를 안정화시키고 디스크 건강에 도움이 됩니다. 플랭크, 브리지, 버드 독 등의 운동을 일주일에 3회 이상 해보세요.
스트레칭: 허리와 엉덩이, 햄스트링을 매일 스트레칭 해주면 근육 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다. 특히 아침에 일어나자마자, 오랜 시간 앉아있은 후에는 꼭 스트레칭을 해주세요.
바른 자세 유지: 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 펴세요. 서 있을 때도 척추를 곧게 세우는 습관을 들이시고, 무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 다리의 힘을 이용하세요.
적절한 체중 관리: 과체중은 척추에 부담을 주어 디스크 탈출 위험을 높입니다. 식이조절과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하시기 바랍니다.
꾸준한 유산소 운동: 걷기, 수영 등 부드러운 유산소 운동은 척추 건강에 도움이 됩니다. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 규칙적으로 운동을 해보세요.
바른 수면 자세: 잘 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누워 무릎 아래 베개를 받치는 것이 좋습니다. 허리를 구부정하게 말거나 엎드려 자는 자세는 피하세요.
평소 꾸준한 운동과 바른 생활 습관을 통해 허리디스크 발생 위험을 낮추고, 건강한 척추를 유지할 수 있습니다. 허리 통증이 있다면 한의사나 정형외과 전문의와 상담을 받아보시길 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리디스크 질환은 굽은 자세로 오랜시간을 보내는 현대인들에게 자주 발생하는 질환입니다. 그러니 가급적 허리를 곧게 펴고 지내려는 노력이 필요하고, 척추기립근의 강화를 위해 플랭크나 스쿼트같은 운동을 평소 시행해보실 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리디스크 관리에 도움되는 생활 습관 에 대해 소개 해드리겠습니다.
머리 감을 때 앉은 자세로 피하기
많은 사람들이 머리를 감을 때 화장실 바닥에 앉아서 허리를 숙이고 머리를 감습니다. 그러나 이 자세는 허리디스크 환자에게 좋지 않습니다. 허리디스크 환자는 머리를 감을 때 허리를 숙이는 것을 피해야 합니다. 허리를 숙이면 디스크가 뒤로 밀려나와 신경을 자극하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리디스크 환자는 허리를 숙이지 않고 머리를 감는 것이 좋습니다. 예를 들어 일어서 있는 상태에서 머리를 감는 것이 좋습니다.
세안할 때 중간중간 쉬면서 하기
세안할 때도 허리디스크 환자는 조심해야 합니다. 허리를 숙이고 세면대에 앉아 세안하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 세안 시간이 길어지면 허리에 더 많은 부담을 줄 수 있으므로 중간에 쉬어가면서 세안하는 것이 좋습니다.
신발 신을 때 쪼그려 앉지 않기
양말이나 신발을 신을 때 허리를 숙이는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 허리디스크 환자는 양말을 신을 때 의자에 앉아서 신는 것이 좋습니다. 또한 무거운 물건을 들 때도 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.
장거리 운전은 피하기
허리디스크 환자는 장거리 운전을 피하는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있는 것은 허리에 부담을 주기 때문에 가능한 단거리 운전을 하는 것이 좋습니다.
방바닥에 앉지 않기
앉아 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 바닥에 앉으면 허리에 더 많은 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
의자에 오래 앉지 않기
오래 앉아 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 중간에 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는 것이 좋습니다.
바닥이 푹 꺼지는 의자나 푹신한 소파에 앉지 않기
허리디스크 환자는 바닥이 푹 꺼지는 의자나 푹신한 소파에 앉지 않는 것이 좋습니다. 푹신한 의자에 앉으면 허리에 더 많은 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
물건을 들 때 주의하기
무거운 물건을 들 때는 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 허리에 갑자기 하중이 실리면 통증이 악화될 수 있으므로 조심해야 합니다.
무리가 되는 운동 하지 않기
허리디스크 환자는 무리한 운동을 피해야 합니다. 가벼운 운동부터 시작하여 통증이 없는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
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