10km 49분 나오는데 이 방법으로 40분 언더 가능할까요?

Question

안녕하세요, 제목에서 말씀드렸다시피 현재 10km에서 49분이 나오는 사람입니다.

언젠간 40분 언더를 찍고 싶어서 질문드립니다

주 5일 중 3일은 저강도 장거리 달리기(5~7km) 조깅을 진행해주고, 1일은 중거리 인터벌(800~1000m), 나머지 1일은 런닝머신으로 경사를 맞추고 빠르게 30초 달리고 30초 쉬기를 8세트 진행하려고 합니다

여기서 수준을 조정한다면 10km 40분 언더가 가능할까요?

Answer 1

대단하십니다 10km를 49분에 주파하는 것도 일반인은 쉽지 않습니다 10km를 뛴다는 것 자체가 어렵죠 9분은 단시간에 단축하시기는 쉽지 않지만 말씀처럼 꾸준하게 훈련하시면 충분히 가능합니다 응원합니다.

Answer 2

현재 훈련 계획은 10km 40분 언더 목표에 적당한것 같아요. 저강도 장거리 때 가끔 거리를 늘려보고, 인터벌은 목표 페이스에 맞춰 꾸준히 하는 게 중요해요. 런닝머신 경사 달리기 대신 템포런이나 변속주를 추가하는 것도 좋아요.