잠을 오랜시간 동안 못자면 뭔가 좀 그래요.
학교가는 날이면 보통 6시에 인나요.
잠은 빠르면 전날 10시 안에 자고 늦으면 오전 12시에서 2시 정도에 자요. 일찍 잘때에는 괜찮은데 늦게 잘때에는 많아야 4시간 5시간 정도 밖에 못자는데 저는 이럴때 맨날 이런 생각을 해요. "하.. 조금밖에 못자네 일어날 수 있을까 "이럽니다. 학교 가는 날에는 괜찮은데 주말이나 휴무일이면 24시간 중 잠이 반절 이상을 차지해요. 적당히 자야지 해도 이런날 일때 많이 안자면 안되지 하고 오래오래 자고요. 잠을 오래 자서 그 시간이 아깝기는 하지만 오래안자면 뭔가 좀 그래요. 어떻게 해야 할까요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 못자고 설치면 다음날 얼마나 힘든 하루가
되며 시간은 또 얼마나 길게 느껴지는가요?
잠은 곧 보약이라고 합니다.
즉 불면증은 잠들기가 힘들다거나 자주깨거나
혹은 새벽에 잠을 설치게 됩니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
직업의 문제, 연애등으로 인한 걱정으로 잠이 오지
않으며 이 자체로 수면장애가 발생하게 됩니다.
햇빛 충분히 받고 수면시간을 정하고
야간운동은 피하고
올바른 잠자리 습관을 가지고
규칙적인 생활 습관을 갖길 바랍니다.
항상 응원합니다.