오늘의 운동을 잘했다는 기준은 무엇일까요?
처음으로 PT를 받으면서 근력운동에 관심을 갖게 되었습니다.
직장인이다보니 평일 5일 운동을 하는 것이 최선이었고 그러다가 5분할 운동법을 알게되어
월 : 가슴 / 화 : 등 / 수 : 어깨 / 목 : 이두 삼두 / 금 : 하체 --- 토 : 복근 수영 / 일 : 수영
이렇게 나름의 운동계획을 짜서 운동을 시작한지 약 2달 정도가 되었습니다.
이렇게 운동을하고나니 좀 궁금한점이 생겼어요
한부위를 7일이 지나야 운동이 가능하기 때문에 한번 운동할때 최대한 많은 힘을 쓰려고 노력하는 중입니다.
그러다보니 항상 근육통이 생기는데요
질문 : 오늘의 운동을 잘했다는 기준을 근육통의 강도로 생각해도 될까요?
만약 근육통과 운동의 상관관계가 없다면 오늘 내가 한 부위의 운동을 잘했는지 안했는지 판단할 수 있는 기준이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
근육을 만드는 것을 우선순위에 둔 경우=
당연히 중량 운동을 먼저 하고, 유산소 운동을 나중에 하세요
물론 운동 생리학 관점에서 운동 시작 점 부터 20분 내외는
탄수화물이 에너지로 쓰이죠
그리고, 그 이후에는 지방이 에너지원으로 동원되며
에너지 고갈 시에는 단백질이 사용된다는 이론을 적용하는 방법도 있습니다
자신의 목적에 맞게 운동 순서를 고려해도 좋을 듯해요
안녕하세요. 깔끔한크낙새278입니다.
근육통이 일정기간 계속 발생하는 것은 근육에 스트레스가 지속되기 때문에 좋은 방법은 아님것 같아요.
일정부분 휴식과 운동이 병행되어야 좋을것 같아요
