발목 염좌 관련 질문할게 있습니다.
며칠 전 제가 축구를 하다가 발목을 접질렀습니다. 부상 직후 발목 안쪽에 피멍이 들고 현재 보호대를 차고 있습니다. 찜질을 해주는 게 좋다는데 냉찜질을 할까요 아님 온찜질을 할까요? 그리고 어떤 재활운동을 하는 게 좋을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목 염좌로 문의주셨습니다.
발목을 접지르신 당시에는 다친 부위를 얼음찜질을 해주시며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
이후에도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 완치될때까지 무리하시면 안됩니다.
손상이 일어난 초기에 치료를 받아 회복을 못하시면 만성적으로 발목 관절의 불안정성을 야기하며 반복적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3535894&cid=58502&categoryId=58502#TABLE_OF_CONTENT6안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.찜질의 경우 보통 염좌가 생긴 후 2~3일 이내에 하시는 것이 효과가 좋습니다. 염좌가 생기면 인대가 늘어나거나 염증이 생기는 경우가 있는데 이때는 냉찜질을 통해 이러한 증상들을 가라앉힐 수 있습니다. 또한 염좌 부위 붓기를 가라앉히기 위해 발목을 심장높이보다 높게 유지하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때 발 쪽에 얇은 이불을 두어겹 두고 주무시는 방법 등을 사용해 보실 수 있습니다.
재활운동은 붓기가 빠지고 염증이 가라앉을 즈음부터 시작하시는게 가장 좋습니다. 재활운동에 관련해서는 정리가 잘 되어 있는 영상이 있어서 링크를 올려드립니다.
https://www.youtube.com/watch?v=u5WF34iRvB4
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.발목을 다친지 얼마 되지 않았다면 냉찜질을 해주는 것이 붓기와 통증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 당장은 재활 운동이 필요한 것은 아니고 인대 손상이 회복되도록 휴식을 취하는 것이 필요하답니다. 밤에 주무실 때는 다리를 올려 놓고 주무시고, 움직일 때는 가급적 고정을 해 놓는 것이 좋지요. 피멍이 들 정도의 손상이라면 병원에 가서 X-ray를 찍어보고 필요하다면 반 깁스를 하는 것이 좋습니다. 대충 치료해 놓으면 회복 이후에 발목이 불안정해서 다시 삘 가능성이 높기 때문입니다. 가급적 정형외과에 가셔서 진료를 보시기를 바랍니다.
서민석 드림