뱃살을 타겟으로 좀 빼고싶은데 가장 좋은 운동이 뭐가 있을까요??

Question

이제 나이가 좀 들면서 뱃살이 점점 나오고 있는데 체혐에 비해서 배만 많이 나온거 같아서 빼고싶은데 되도록 맨몸운동중에 뭐가 가장 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요

뱃살 빼시려면 식단 관리랑 유산소 운동 해주시면 금방 빠집니다. 효과 빠르게 보고 싶으시면 인터벌 유산소 운동 추천드리고, 그냥 꾸준히 하셔도 감량 하실 수 있어요. 단, 너무 쉽게 하면 안되고 중강도로 숨차면서 얘기할 수 있는 심박 수로 하셔야 됩니다.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.뱃살을 타켓으로 빼고싶다면 무조건 식단하고 식단이 어려우시면 식사량을 확줄이시고 유산소 운동 기본한시간이상 꾸준하게 해보세요.무조건빠지나 생각보다 쉽지않습니다.

Answer 3

뱃살을 집중력으로 공략하는 을동으로는 플랭크가 있습니다.

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 배에 힘을 줍니다,

무릎을 굽힌 상태로 상쳬만 살짝 들어올리는 크런치도 있습니다.

레그 레이즈는 다리를 곧게 펴서 천천히 들어올렸다 내리는 동작이구요.

자전거를 타듯이다리 움직이메 팔꿈지와 무릎을 교차하는 바이시클 크런치 동작도 있습니다.

플랭크 자세에서 무릎을 븬갈아 가슴 쪽으로 당기는 마운틴 클라이머 동작도 해 주시구요.

다리늘 살착들어 상체를 비틀면서 손을 좌우로 터치하는 리시안 트위스트 동작도 있습니다.

이 모든 을동을 30초-1분씩 하시고 하루2-3세트씩 반복하시면 뱃신 빼기에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요~ 뱃살을 뺴려면 일단 가장기본적이고 좋은것은 유산소 운동입니다.
런닝 또는 가벼한 경보 정도죠 일단 살을 태우는거는 이게 1순위입니다.
그리고 훌라우프 또는 줄넘기가 있습니다.

Answer 5

맨몸운동 중에서는 플랭크, 마운틴 클라이머, 바이시클 크런치, 점프 스쿼트, 러시안 트위스트 등이 뱃살 빼기에 효과적입니다. 여러 동작을 섞어서 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.