감정 기복을 어떻게 극복해야 할까요?

Question

안녕하세요! 제가 감정 기복을 극복하고 싶어서 글을 올렸습니다.제가 성격이 감정적이고 원래 생각이 많은 편인 것 같아요.제가 몇년전에 우울증을 겪었는데 그 때부터 쉽게 불안해지거나 작을 일인데 꽤니 상상을 해서 결국은 자신을 탓해서 울었던적도 많고요 별고 아닌데 짜증나거나 우울해지거나 해요. 평소에 밝고 활발한 성격이라는 말을 자주 듣는데 이런 감정 기복 때문에 주변의 사람들을 곤란하게 만든적도 있어서 꼭 극복하고 싶어요. 글을 잘 못써서 이해하기가 어려우시겠지만 사소한거라도 조언을 주셨으면 좋겠어요

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

감정적으로 조절이 어려울때는 매일 감정일기를 적어보는것도 좋습니다

매일 상황에 대해서 내감정이 어떤지 적어보고 적절한 감정 수치 (0~10점사이라면 5점정도)를 유지한 날에는 어떠했는지

그리고 감정이 낮았다면 어떻게 하면 높일지 높았다면 낮출지 등에 대해서 대처법을 찾다보면 자신의 감정을 컨트롤하는것을 배울수있을것입니다.

또 다른 방법은 명상입니다

감정을 조절하고 안정화시키는데는 명상을 꾸준히 하는것만큼 좋은것이 없기에틈틈히 해주시면 도움이 될것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.

상대에게 짜증을 내는건 감정을 드러내는 일이 됩니다

사람들이 관심을 갖지 않게 됩니다

그렇게되면 내면의 상처가 되고

우울해지게 됩니다

될수있으면 감정을 드러내는 건 금하시고

긍정적인 마음으로 지내보세요

그리고 웃는 모습 잊지 마시구요

내가 먼저 따뜻한 모습으로 다가가면

상대도 틀림없이 좋은 피드백을 줍니다

항상 응원합니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

감정기복을 극복하는 법을 알려면, 먼저감정기복이 어떠한 요인 때문에 발생하는지를 알아야하는데요.

감정기복이 심한 이유는 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

첫번째로는 생물학적 요인이 감정기복이 심한 이유로 볼 수 있는데요.

세포내의 분자나, 신경전달물질, 뉴런의 활동부터 사람의 감정을 조절하는데 영향을 미치는 뇌의 영역 활동 변화에 이르기까지 다양합니다.

이러한 생물학적 요인은 각 각의 수준에 따라서 설명이 달라지기 때문에 간단하게 정리하기는 쉽지 않습니다.

두번째로는 심리적인 요인이 감정기복이 심한 이유로 꼽을 수 있습니다.

일반적으로 감정기복의 심리적 요인은 스트레스 호르몬 등에 의한 생리적인 반응으로 인해 감정의 변화가 찾아오게 되는 것입니다.

일주기 리듬을 이용하여 감정 상태가 변화하는 원리를 적용하는 것이, 하나의 감정기복을 극복하는 방법입니다. 평소에 잠에 드는 시간과, 일어나는 시간, 식사를 하는 시간 등의 일상생활을 규칙적으로 유지하는 것이 핵심입니다.

또한, 스트레스 호르몬 등에 의한 생리적인 반응으로 인해서 감정의 변화가 찾아오기 때문에 평소 스트레스를 잘 관리 하는 경우에는 상황에 따른 감정의 변화가 줄어들 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자신의 생각과 감정을 있는 그대로 관찰만 해도, 자기 자신에 관하여 지금까지 미처 알지못했던 다양한 사실을 깨다를을 수 있습니다. 이를 통해 자신의 사고, 감정, 해옹에 대하여 스스로가 갖고 있던 편견을 없앨 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.

감정의 기복 또한 정신적 육체적 피로가 쌓여 그럴 수 있습니다.

스스로에게 휴식을 주는 시간도 필요합니다.

공휴일에 충분한 수면 시간 확보는 물론이고

평소 좋아하는 일이나 음식을 먹으면서 하루를 온전히

본인의 시간으로 만들어 쉬어 주세요,

앞으로 더 빠르게 나아가기 위한 휴식은 보다 값진 시간이 될 겁니다.

Answer 6

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은

병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다

혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이

좋을 것 같네요

Answer 7

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

감정 조절에 있어서 어려움을 느끼시는 것 같습니다.

너무 본인의 기분이 나빠졌다 좋아졌다 하는 반복되는 것에 대해서 신경을 더 많이 쓰다보면 그것으로 인한

감정기복이 커질 수 있습니다.

최대한 감정기복에 대한 신경을 쓰지 마시는 것을 추천합니다.

삶에 대한 의욕이 없을 때에 삶의 질이 저하될 때에 감정기복이 나타나곤 합니다.

내가 삶을 조금 더 보람있게 보내고자, 하고자 하는 것들을 더욱 열심히 하면서 운동도 열심히 하신다면 호전된 모습을 보일 수 있을 겁입니다.

Answer 8

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

슬픈 영화를 보고 난 후 실컷 울어버리세요

맘 속에 응어리 진것들 다 토해 내듯이 펑펑 울고 나면

속이 시원해지기도 하고 한결 기분이 나아기지고 합니다.

Answer 9

안녕하세요. 이옥희 심리상담사입니다.

감정적으로 제어가 되지않고 그 기복이 큰것이라면 심리적인

요인일수 있습니다 본인이 자각하지 못하는 어떤 불안요소가 내면에 자리잡고 있을수 있어요 어떤 생각들이 반복되고 감정기복이 심해서 힘든건지 지인이나 전문가를 찾아가 도움을 받는것도 하나의 방법입니다

질문에 조금이나마 도움됐으면 좋겠네요

Answer 10

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.

우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라 두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는데

명상이 도움이 됩니다.

원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.

때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.