배변 주기를 바꾸는 노하우가 있을까요?

Question

안녕하세요!

제가 매일 6시반에 일어나 운동을 하고 밖으로 나가는데요.

운동을 하고 나갈 채비를 할 때 쯤이나, 밖에 나가자마자 항상 배에 신호가 오네요.

속을 비우고 나갈 수 있으면 참 좋을텐데 항상 9시반같이 애매한 시간에 위장에 자극이 와요.

이것때문에 운동 시간을 바꾸자니 아침운동을 포기하긴 그렇고.. 무시하자니 참 거슬리고 곤란한 상황이네요.

이 신호(?)를 앞으로 당길 수 있는 방법이 있을까요? ㅠㅠ

노하우가 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

매일 같은 시간에 식사를 하여 장의 리듬을 일정하게 유지하면 배변 주기가 안정될 수 있습니다.

충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 장의 운동을 도와주고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

제 개인적인 경험으로 72시간 정도 한번 단식하면 배에 든게 없어서 그런지 화장실을 아예 안가게 되더라구요 이후 점심 때부터 식사를 하면 신호가 오는 시간이 바뀌더라구요. 한번 참고해보시면 좋을 것 같습니다.