몸이 무거운 것 같아요... 어떻게 극복하는 게 좋을까요?
오늘 건강검진을 받았어요. 작년부터 운동을 거의 하질 못해서(안했다고 하는게 정확하긴 하겠네요) 솔직히 걱정을 많이 하기는 했지만, 막상 검사를 받으면서 보니 좀 심각하네요. 몸무게는 뭐 이젠 놀랍지도 않고(그래도 아직은 세자리수는 아닙니다만), 혈압도 130~90이고...
물론 가장 좋은 해결책은 먹는 것과 운동을 병행하는 것인데, 솔직히 요즘 가방 큰 고민이 변을 시원하게 누지 못하는 거에요. 몸도 무거워진 것 같고...ㅠㅠ
예전에 변만 시원하게 봐도 기분이 좋아지는 그런 느낌이 그립네요. 이런 기분을 다시 느끼기 위한 방법에 대해 조언 부탁드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일단 식이섬유를 많이 섭취하세요. 덜먹으면 확실히 변비가 와요. 규칙적인 식사를 적당량을 먹어야해요.
그리고 배변도 시간맞춰하는 배변습관을 들이셔야 좋습니다.
푸룬주스나 푸룬자두드셔보세요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 혈압이 있는 경우 의사의 지시하에 혈압 조절을 위한 약물 복용을 권장드립니다. 추가적으로 복용시 도움이 되는 제품들은 다음과 같습니다.
고함량 활성비타민 비군(50-100미리 함유)의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다.
잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.
면역력 향상을 위해 아연이 30미리 정도 충분하게 함유된 비타민 비군과 미네랄이 함유된 종합 제품을 권장드립니다. 아연은 세포분열 및 재생을 도와 건강한 세포 재생과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
단백질 보충 및 균형잡힌 영양소 보충이 어려운 경우 아미노산이 함유된 제품도 영양분 보충과 함께 에너지 공급에 도움을 줍니다.
비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.가장 먼저 비만이시라면 운동을 통해서 체중감량을 하시는게 가장 중요합니다.
변을 시원하게 누지 못하신다면,
기본적으로 유산균을 복용하셔서 장내환경을 개선시키는게 좋을 것 같구요.
락툴로오스 같은 안전한 변비약을 추가적으로 복용하거나,
푸룬주스 등으로 보조적인 도움을 받으시면 좋을 것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 품질 좋은 유산균 한번 드시는 것이 좋습니다.
-변을 시원하게 누지 못하는 경우 유산균을 먹으면 어느정도 효과가 있습니다.
-셀티아이나 엘포비와 같이 락토바실러스와 비피더스균이 적당히 배합된 유산균을 꾸준히 드시면 어느정도 효과를 봅니다. 최소 3개월 정도 드시는 것을 권유드립니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.말씀하신 것처럼 식이와 운동을 병행하시는 것이 가장 좋은 치료법이라 생각됩니다. 변비의 경우 생활습관 개선으로 많이 호전이 될 수 있습니다. 잘 먹고 운동도 자주 해야 효과를 볼 수 있지요. 유산균제제나 식이섬유 보충제가 도움은 될 수 있지만 지금 질문자분께 가장 필요한건 생활습관 개선에 대한 의지라고 생각됩니다. 모든 것을 치료할 수 있는 약은 없습니다. 필요하시다면 변비약을 드셔도 되지만 일부약은 내성이 있으므로 조심하시고 약보다는 생활습관 개선으로 고치겠다는 생각을 가지시는게 가장 중요하다 생각합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 변비약은 내성없고 장복해도 되는 순한 제품들 먼저 드시는게 좋습니다.
우선 잔변감이 있고 변을 볼때 시원하지 못하다면
차전자피 성분의 식이섬유가 많이 들어있는 제품부터 드셔보시기 바랍니다.
그것외에도 락툴로즈성분, 마그네슘 성분 먹어 볼 수 있고
변비쪽으로 초점이 맞춰져있는 프로바이오틱스 유산균제품으로도 케어가 가능합니다.
이런것들로 최대한 노력을 해보고
그래도 안좋다면 급할때는 한번씩 알약으로 된 자극성변비약을 쓸 수는 있습니다
다만 자주쓰는건 바람직하지 않으니
순한걸로 최대한 조절하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨을까요?만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김선익 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
피로할때 도움이 되는 영양제로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
나쁜 습관들을 먼저 개선시키는 것이 우선이고 고용량의 비타민 B군과 같은 영양제의 도움을 받으실 수도 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균을 권장드립니다.(프로바이오틱스)
유산균은 대표적인 몸에 좋은 균으로, 장운동을 촉진해 소화를 돕고 변비를 완화해줍니다. 답변이 도움되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요.
우선 식이습관을 바꾸시면서 운동을 반드시 병행하셔야 합니다.
식이섬유가 많이 들어있는 야채류를 반드시 복용하시면서 약국에 방문하여 유산균 제품을 상담 받으시기를 권장드립니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.피로에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
1. 강도 높은 활동이나 일을 한 이후
2. 수면 부족, 과로, 부적절한 식사
3. 우울 불안과 같은 심리적인 요인
4. 갑상선 저하증, 당뇨, 뇌하수체 기능부전, 만성 신부전, 간기능 저하
5. 악성종양이나 심한 빈혈
만약 이러한 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군도 의심해볼 수 있습니다.
치료
-피로는 대체로 과로를 피하고 충분한 휴식을 취하면 호전됩니다. 그러나 낮은 강도의 일을 하거나 충분히 휴식을 취한 후에도 상당한 피로가 느껴지는 경우 그 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 특별한 원인이 없는 피로가 지속되면 만성피로증후군을 의심해 볼 수 있으며, 이때에는 항우울제나 부신피질호르몬제 등의 약물을 사용하여 치료를 시도하기도 합니다.
식이요법
1. 규칙적인 운동
2. 금연/절주
3. 카페인 섭취 줄이기
4. 적절한 체중 유지하기
5. 충분한 수면 취하기
6. 균형있는 식사하기
7. 휴식시간 늘리기
8. 스트레스에 잘 대처하기
보통은 충분한 휴식 뒤에 피로가 사라지지만 휴식 이후에도 피로가 사라지지 않는다면 특별한 질병이 있을 가능성이 있기 때문에 의료기관 방문이 필요합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
