허리에 좋은 수면방법이 있나요?
요즘 허리가 안좋은데, 잠자리에서 자세 때문인가 싶어서요. 베개랑 인형으로 자리를 잡아서 최대한 바른 자세로 자려고 하는데요. 수면에 도움을 주는 올바른 자세가 있을까요?
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 넉넉한스트라오니951입니다.
저는 다리(종아리,무릎사이)밑에 베개하나를 더 놓아두고 잠을 잡니다. 이렇게되면 훨씬 더 허리쪽이 안정적으로 변합니다.
안녕하세요. 든든한황새124입니다.
저도 허리가 조금 아파서 요즘 수건 2개를 돌돌 말아서 반듯하게 누운 싱태에서
허리에 쓱 들어가 부분에 말은 수건을 넣어서 자면 편합니다.
안녕하세요. 찬란한하운드74입니다.
허리가 안 좋은 상황에서는 수면 중 자세가 매우 중요합니다. 올바른 자세는 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 수면의 질을 개선할 수도 있습니다. 여기 몇 가지 수면 자세에 대한 팁을 드릴게요:
등을 대고 눕기(엎드린 자세 피하기): 등을 대고 누워서 자는 것이 일반적으로 가장 허리에 좋은 자세로 여겨집니다. 이 자세는 척추를 자연스러운 곡선으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면, 엎드려 자는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
무릎 밑에 베개 두기: 등을 대고 누울 때 무릎 밑에 베개를 하나 두면 하부 척추에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 이는 척추를 더 자연스러운 정렬로 유지하는 데 도움이 됩니다.
옆으로 눕되, 무릎을 살짝 구부리기: 옆으로 누울 때는 무릎을 살짝 구부리고, 허리와 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 척추가 중립 위치를 유지하고 골반과 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
적절한 매트리스와 베개 사용: 수면 자세를 개선하는 것뿐만 아니라, 허리를 지지해주는 좋은 매트리스와 목과 머리를 올바르게 지지해주는 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 너무 부드럽거나 너무 딱딱한 매트리스는 피하는 것이 좋습니다.
자기 전 스트레칭: 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 해주면 근육을 이완시키고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 팁들은 일반적인 조언일 뿐이며, 허리 통증이 심각하거나 지속되는 경우에는 의사나 물리치료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 개인의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
이미 허리 통증이나 질환이 있는 경우라면 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 옆으로 누워서 자는 것이 좋으며, 옆으로 누운 상태로 무릎을 조금 구부리거나 양 무릎 사이에 베개를 끼운 상태에서 수면에 드는 것이 좋습니다.