졸린데 잠이 안오면 어떻게 해결할수있을까요?

Question

나이

22

성별

남성

요즘 수면 패턴이 이상해서 지금 졸리고 머리아픈 상황입니다 그런데 실제로 누우면 잠이 오지않네요

이럴때 해결할수있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

불면증은 기본적으로 생활습관 교정으로 호전시킬 수 있습니다.

낮잠 줄이고, 낮에 적당한 운동 및 햇빛노출을 늘리고, 밤에 TV나 핸드폰 영상 시청을 줄이면 도움이 되겠습니다.

너무 심하면 일시적으로 수면제 복용할 수 있지만 장기간 복용은 추천하지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

며칠간 고생스러우시더라도 밤에만 잠을 자도록 노력해보시고, 리듬이 완전히 깨져서 힘들다면 가까운 내과나 가정의학과 등의 의원에서 멜라토닌이나 수면유도제를 처방받아 복용해보실수 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일정한 수면 스케줄을 유지하는 것, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것, 밤에는 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 피하는 것과 같은 생활 습관의 개선을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 전문 의료기관의 진료 및 약제처방이 도움이 될수 있습니다.

Answer 4

잠이 잘 오지 않더라도 누워서 최대한 잠을 자보도록 노력해보아야 하는데, 현실적으로 이외에 시도해볼 수 있는 방법은 수면유도제나 수면제를 복용하는 것이 있습니다. 다만 약물에 의존하는 것은 최대한 하지 않는 것이 좋겠습니다.