스포츠·운동
꽤장엄한코끼리
운동을 꾸준히 하는데 몸의 변화가 없는거 같습니다.
나이가 들면서 건강한 생활을 위해서 매일 푸쉬업 30개, 턱걸이 10개, 크랭크 5분 정도 합니다. 이정도만 해도 힘든데 몸의 변화가 딱히 나타나지 않아서 어떻게 운동을 하면 딱 봐도 몸의 변화가 나타날까요??먹는것도 신경써야 하나요?
9개의 답변이 있어요!
푸쉬업, 턱걸이, 크랭크 동작을 하면 단편적으로 '주동근'의 근력만 향상될 것 같습니다.
주동근은 운동을 할 때 주로 사용되는 근육부위를 말합니다.
몸의 변화에서 근육질 몸매가 되고 싶으시면 전신웨이트를 꾸준히 하여야하고
체내 지방을 감소시키고 싶으면 '유산소' 운동을 추천드립니다.
허벅지살을 뺀다고 허벅지만 운동하는 것이 아니라 '살'을 빼기 위해서는
지방을 감소시켜야합니다. 그럼 체내의 지방이 줄어 전신에서 살이 빠지는 효과를 얻게 됩니다.
운동은 하는것도 중요하지만 먹는게 더욱 중요합니다
그래서 몸을 키우는데는 운동이 20, 먹는게 80이라는 말도 있습니다
근육을 만들기 위한 재료가 없으면 운동을 아무리 해도 근성장이 이루어지기 어렵습니다
단순히 노동만 하고 끝나는 겁니다
할 수 있는 적당한 강도의 운동을 하면서, 단백질을 포함한 충분한 영양소와 칼로리 공급을 해주시는 것이 좋습니다
안녕하세요
몸의 변화는 단기간에 나타나지 않고, 장기적으로 봐야 되며 천천히 변화합니다. 또한, 먹는 것도 신경써야죠. 몸은 꾸준한 운동과, 균형적인 식단, 충분한 휴식 및 회복과 적절한 수면 시간의 영향을 받아요. 운동만 하면 몸 변화보다 그냥 건강해진다고만 보시면 됩니다.
운동만으로는 몸의 변화가 느리게 올 수 있어요.
근육을 더 자극하려면 강도를 조금씩 높이거나 운동 종류를 바꿔보세요.
식단도 중요해서 단백질 섭취를 늘리고 가공식품은 줄이세요.
충분한 휴식과 수면도 꼭 챙기시고요.
꾸준히 하면서 조금씩 강도를 높이면 몸이 달라질 거예요. 힘내세요!
일단 식단 조절을 조금 하셔야 할꺼 같아요
지방은 줄이고 단백질과 야채를 늘리시구요
매일 같은 패턴으로 운동하시는건 대단하시고 멋지세요 잘하고 계신겁니다
다만 횟수를 조금씩 늘려보세요
그래야 몸의 변화가 체감될만큼 있으실꺼에요
계속 운동 열심히 하시구요
멋진몸 만드시길 바랍니다
아그리고 스쿼트도 병행 해보세요
허벅지가 아주 딴딴 해집니다
현재 근력 운동 위주인데 살도 빼고 근육을 키우려면 걷기. 런닝과 같은 유산소 운동을 병행해 주시면 좋겠습니다. 또한 탄수화물은 줄이고 단백질과 야채 위주의 식단을 꾸리면 좋습니다.
운동을 그정도 해서는 변화가 일어나지 않을것 같습니다 매일 걸어도 3킬로 걸어도 밥을 먹고 식단조절 안하면 똑같습니다 일단 식단조절 하시고 운동 하셔야 효과가 나타납니다
안녕하세요. 운동을 꾸준히 해도 몸에 변화가 없는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동 강도가 부족함 운동이 몸에 충분한 자극을 주지 못하면 변화가 느껴지지 않을 수 있습니다. 중량을 늘리거나 반복 횟수를 조절해 강도를 좀 높이는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 근육 성장을 위해서는 체중 일 kg당 일에서 1.5 그람의 단백질을 섭취해야 해요. 단백질이 부족하며 근육 회복이 원활하지 않아 변화가 더디게 나타날 수 있습니다.
운동 강도를 조금씩 늘리고 다양한 근육을 자극하는 운동을 추가해 보세요.
꾸준한 변화를 위해 단백질 섭취 등 식단 관리도 중요합니다.
몸 변화는 시간과 꾸준함이 필요느하니 인내심을 가지세요.