헬스장 운동양과 회복에 대해 궁금합니다

Question

보통 헬스장을 일주일에 4번정도 갑니다 중량을 많이는 못하는데 특히 스쿼트를 하고나면 하체 안쪽이 많이 뭉칩니다 운동은 운동으로 풀어야한다는데 아프고 뻐근한채 동일 운동을 계속하는게 좋은지 며칠씩 쉬고 좀 나아지면 다시 하는게 좋은지 궁금합니다

Answer 1

운동 후 근육통이나 뻐근함은 일시적인 현상으로, 일반적으로는 몇 일 내에 스스로 회복됩니다. 스쿼트나 다른 하체 운동으로 인해 발생하는 뻐근함은 보통 근육 손상으로 인한 염증 반응이나 섬유화로 인한 것입니다.

운동을 계속 하다 보면 근육 조직은 강해지고 뻐근함은 줄어들 것입니다. 하지만 연속적인 운동으로 인한 부상이나 상처 등으로 인한 뻐근함이 있다면, 그 운동을 계속 하는 것보다는 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

따라서 근육통이나 뻐근함이 심한 경우, 몇 일 동안 해당 부위를 쉬어주는 것이 좋습니다. 그 후 다시 운동을 시작하되, 처음에는 무게를 줄이거나 횟수를 조절하는 등의 조절이 필요할 수 있습니다. 이와 함께 충분한 스트레칭과 휴식도 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 붉은안경곰135입니다. 며칠씩 쉬는 것이 좋다고 생각합니다. 트레이너가 말하길 운동을 심하게 하고 나면 몸이 축나기 때문에 꼭 쉬어줘야 한다고 했어요. 그리고 쉬면서 근육이 발달하는 거죠. 쉴때 잘 때 세포가 재생성되고 회복되거든요.