근력운동 어떻게 하는게 좋을까요?

근력 운동 중 고중량 저반복과 저중령 고반복 중 어떤것이 운동 효율이 좋나요? 사람마다 의견차이가 많아 어떤것이 나은것인지 궁금합니다