집에서 할 수 있는 유산소 운동은 무었이 있을까요?
체지방을 빼려고 하는데 잘 빠지지가 않습니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 무엇이 있을까요? 체지방 빼는데 좋은 홈트를 알려주세요. 효과가 좋았으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 순수한파랑새190입니다.
체지방을 빼기 위해서는 유산소 운동이 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
조깅 또는 러닝: 집 근처에 산책로나 공원이 있다면 조깅이나 러닝을 하는 것이 좋습니다. 30분에서 1시간 정도의 강도 높은 유산소 운동을 추천합니다.
실내자전거: 집에 실내자전거가 있다면 이용해보세요. 앉아서 하는 운동이기 때문에 부상 위험도가 낮아 좋습니다.
점핑로프: 집 안에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로 점핑로프가 있습니다. 20분에서 30분정도 하면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
줄넘기: 점핑로프와 마찬가지로 줄넘기도 집 안에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 부상 위험도가 낮고, 심한 부담도 없이 오랫동안 할 수 있어 효과적입니다.
HIIT(High Intensity Interval Training): 고강도의 유산소운동을 일정 시간동안 짧은 휴식을 가지며 반복하는 운동입니다. YouTube나 앱을 활용하여 집에서도 할 수 있는데, 시간이 짧지만 효과가 크다는 장점이 있습니다.
위의 운동을 적절하게 조합하여 하루 30분에서 1시간 이상 지속적으로 운동하면 체지방을 빼는데 효과적일 것입니다. 또한, 홈트레이닝 비디오를 활용하여 유산소운동과 근력운동을 효과적으로 할 수 있는 방법도 있습니다. 예를 들어, Jillian Michaels나 Tracy Anderson과 같은 홈트레이닝 전문가들의 영상을 검색해보시면 좋을 것입니다
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.집에서 할수있는 유산소는 딱히없습니다. 실내자건거 구입해서 하는방법은 있구요.
하루한시간만 꾸준히해도 살빠집니다.
안녕하세요. 비상한집게벌레180입니다
집에서 런닝머신으로 유산소운동 중입니다.소음방지를 위해 꼭 창문근처 매트 깔고 하세요
