집에서 할 수 있는 유산소 운동은 무었이 있을까요?
체지방을 빼려고 하는데 잘 빠지지가 않습니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 무엇이 있을까요? 체지방 빼는데 좋은 홈트를 알려주세요. 효과가 좋았으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 순수한파랑새190입니다.
체지방을 빼기 위해서는 유산소 운동이 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
조깅 또는 러닝: 집 근처에 산책로나 공원이 있다면 조깅이나 러닝을 하는 것이 좋습니다. 30분에서 1시간 정도의 강도 높은 유산소 운동을 추천합니다.
실내자전거: 집에 실내자전거가 있다면 이용해보세요. 앉아서 하는 운동이기 때문에 부상 위험도가 낮아 좋습니다.
점핑로프: 집 안에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로 점핑로프가 있습니다. 20분에서 30분정도 하면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
줄넘기: 점핑로프와 마찬가지로 줄넘기도 집 안에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 부상 위험도가 낮고, 심한 부담도 없이 오랫동안 할 수 있어 효과적입니다.
HIIT(High Intensity Interval Training): 고강도의 유산소운동을 일정 시간동안 짧은 휴식을 가지며 반복하는 운동입니다. YouTube나 앱을 활용하여 집에서도 할 수 있는데, 시간이 짧지만 효과가 크다는 장점이 있습니다.
위의 운동을 적절하게 조합하여 하루 30분에서 1시간 이상 지속적으로 운동하면 체지방을 빼는데 효과적일 것입니다. 또한, 홈트레이닝 비디오를 활용하여 유산소운동과 근력운동을 효과적으로 할 수 있는 방법도 있습니다. 예를 들어, Jillian Michaels나 Tracy Anderson과 같은 홈트레이닝 전문가들의 영상을 검색해보시면 좋을 것입니다
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.집에서 할수있는 유산소는 딱히없습니다. 실내자건거 구입해서 하는방법은 있구요.
하루한시간만 꾸준히해도 살빠집니다.
