잠이 안와여 잠이 안와서 아침에 너무 피곤해요

Question

잠이안와요 며칠째 불면증이네요

약먹는거말고 불면증에 좋은 행동이있나요

좋은행동이 있으면 알려주세여

맨날 새벽3시에 잠자가지고 너무 피곰하네요

오늘도 새벽3시에 자겠네요 너무 짜증마네여

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 좋은 행동을 알려드리겠습니다.

꾸준히 하면 도움이 될수있을겁니다.

첫번째, 수면전 휴대전화나 전자기기 사용을하지마세요

두번째, 낮동안 운동량을 많이늘리세요

세번째, 수면을 위해 누웠는데 30분이상 잠이 들지 않는다면 가벼운 산책이나 샤워 따뜻한 차를 마시면 도움이됩니다.

또한 어려운 책을 읽으면 수면에 도움이 될수 있을겁니다.

꾸준히 해보시길 바랍니다.