불면증이너무심해 고통스럽습니다
아침에 일어날때 너무힘들어요 전날밤 아무리잠을청해도 새벽2시전엔 잠들기 힘들구요 뭘해도 정신이 말짱하고 그래서 아침되면 너무 일어나기힘듭니다 약을 먹어도 될까요 이런수면제는 중독이되거나 그러지않나요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면제를 복용한다고 무조건 중독되고 의존하게 되는 것은 아닙니다. 너무 두려워하실 필요는 없고, 필요할 때 저용량으로 시작해보시는 것은 오히려 삶의 질을 개선시킬 수 있으니 필요하다면 사용해야 하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
일단 수면위생을 개선할 필요가 있습니다
잠자는 방이 따로 있어야 합니다
침실이라기 보다는 수면 이외에는 그 어떤 활동도 하지 않는 방을 정하시구요
실내를 빛 한점 들어오지 않게 어둡게 해주세요
잠자리에 들고나서 TV 음악 소설 핸드폰 완전하게 피하시고
문밖에 자명종 시계를 설치하던가 가족분한테 부탁해서 깨워달라 하시고
그 사이에는 시간 확인을 아예하지 마세요
이후 경과를 확인해주세요
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증, 또는 잠장애라고도 불리는 이상적인 수면 환경이 구비되어 있음에도 불구하고 2주 이상 잠을 잘 수 없는 상태를 의미합니다. 불면증은 잠이 들기 어려운 상황, 밤에 여러 번 깨어 있는 경향, 새벽에 일어나면 잠을 다시 재우지 못하는 등 다양한 형태로 나타납니다.
불면증은 주로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 일시적 불면증으로, 이것은 몇 일 동안 지속되는 잠의 문제를 나타냅니다. 주로 수면 패턴의 변화, 스트레스, 단기 질병과 관련이 있습니다. 두 번째는 단기 불면증으로, 이것은 2주에서 3주 동안 지속되는 잠의 문제를 의미하며 주로 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 연관이 있습니다. 세 번째는 장기 또는 만성 불면증으로, 이것은 몇 주 이상 지속되는 잠의 문제를 나타내며 매일 밤 또는 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 이러한 상황은 신체적, 정신적 문제 및 다양한 원인과 관련이 있을 수 있습니다.
불면증의 원인은 여러 가지 요인으로 나눌 수 있습니다. 먼저, 생활 습관 요인은 불면증을 악화시키거나 초래할 수 있습니다. 흡연, 음주, 카페인 함유 음료 섭취, 불규칙한 수면 패턴 등이 그 예입니다. 또한 몇 가지 약물은 불면증을 유발할 수 있는데, 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임약 등이 해당됩니다. 불규칙한 생활과 업무 변화도 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
환경적인 요인도 불면증의 원인이 될 수 있으며, 소음, 밝은 조명, 온도의 불규칙성 등이 수면을 방해할 수 있습니다.
불면증의 신체적 요인으로는 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)과 같은 수면 관련 질환, 관절염, 속쓰림, 월경, 두통 등이 수면 문제의 원인이 될 수 있습니다.
또한 심리적인 요인도 불면증과 관련이 있으며, 스트레스, 환경 변화, 가정 또는 직업 문제와 같은 요인이 수면 문제를 유발할 수 있습니다.
불면증의 주요 증상은 쉽게 잠을 들지 못하거나, 밤 동안 자주 깨고, 이른 아침에 잠을 다시 이루지 못하는 등 다양합니다. 이러한 증상이 지속되면 정신적, 신체적 질환의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
불면증을 진단하기 위해서는 정신건강 전문가와의 상담과 면담이 필요하며, 수면 다원 검사, 심리 검사, 신체적 질환 평가 등이 수행됩니다.
불면증의 치료에는 원인 해결이 중요하며, 적절한 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 또한 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 사용될 수 있습니다. 수면 일지 작성도 도움이 될 수 있으며, 카페인과 알코올 섭취를 피하고 규칙적인 운동 및 수면 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다. 잠자리에서는 먹지 않고, 누워서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않는 것이 좋습니다. 또한 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 가질 필요가 있습니다.
불면증을 예방하기 위해 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동 및 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.