스포츠·운동
근력 운동은 열심히 하는데 근육이 안붙는건 뭘까요??
안녕하세요!!
제가 근력 운동 진짜 열심히하는데 6개월 지났는데도 몸에 근육이 붙은 느낌이 안듭니다..
살이 찌진 않았지만 몸무게는 늘어서 근육이 붙은 것 같긴 한데 프로필해보면 영 변화가 없네요..
왜 그런걸까요??
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
5개의 답변이 있어요!
근력운동만으로는 근육이 잘 붙지 않게 됩니다
이제 근육을 키우려면 운동 강도와 영양섭취가 정말 중요한데 질문자님은 단백질 섭취가 부족할 수 있겠네요
근데 몸무게가 늘었다는건 긍정적인 신호에요 단백질을 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도는 섭취해야 근육이 증가하게 됩니다
글고 운동할때 중량을 점진적으로 올리면서 근육에 자극을 줘야 하는데 같은 무게로만 계속 반복하면 근성장이 멈추게 됩니다
아 근데 운동 후 충분한 휴식도 생각좀 하셔야겠습니다 과한 운동은 오히려 근육 성장을 방해하니까 주 4~5회 정도가 적당하다고 봅니다..!안녕하세요
우리 몸은 운동을 적응하게 되기 때문에 다양한 루틴을 만들어 자극을 주는 것이 좋아요. 매번 비슷한 루틴이셨다면 성장이 지연되실 수 있어요. 스트레스 및 충분하지 못한 휴식도 근육 회복에 방해가 되며, 단백질과 탄수화물 적절하게 섭취하는 것이 도움이 돼요.비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.웨이트를 한다고 해서 근육이 쉽게 붙지않습니다.식단과 웨이트를 빡세게 하셔야 근육이 붙기시작하구요.또한 중량을 쳐야 근육이 붙습니다.이걸 꾸준히 몇년을하셔야 변화가 보이구요.몇달만에 근육이 붙는분들은 거의 약을했다고 생각하시면 됩니다.
아무래도 체질상 살 안찌시는 체질이면 뭐라고 해야 할까, 벌크업이라고 해야 할까요 조금 단백질이나 탄수화물을 늘리시는 방법이 좋을 거 같아요 살이랑 근육이랑 병행해서 붙어야 제대로 붙는다라고 들었습니다
처음 운동을 시작하셨더라면, 근육이 상승곡선을 그리다가, 나중에는 평형을 이룹니다.
지금 이 평형 구간에 진입하신게 아닌가 싶은데요.
이 후에는 꾸준한 영양섭취와 휴식이 필요한 것 같습니다.
근비대를 목적으로 하신다면, 체지방을 줄이는 컷팅을 하시고, 근성장을 목표로 꾸준히 운동하시는게 좋을 것 같습니다.