실내 자전거를 타는 올바른 자세와 운동법을 알려주세요.
그동안은 실외운동을 했는데 여름도 다가오고 장마도 오는만큼 실내에서 운동하기 위해 실내자전거를 샀는데 올바른 자세와 운동법을 알려주세요.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 행운의들소95입니다.
등을 곧게 펴고 코어를 사용하여 똑바로 앉으십시오. 몸을 구부리거나 너무 앞으로 기울이지 마십시오. 중립적인 머리 위치를 유지하고 똑바로 바라보십시오.
부드럽고 유연한 페달링 동작을 사용합니다. 페달을 밟거나 아래로 향하는 힘에만 의존하지 마십시오. 일관되고 고른 페달 스트로크를 목표로 하십시오.
실내 자전거의 저항 수준을 조절하여 적절한 운동 강도를 만듭니다. 편안한 수준에서 시작하여 근력과 지구력을 키우면서 점차적으로 증가시킵니다. 몸에 귀를 기울이고 과도한 긴장을 피하십시오.
페달을 밟을 때 무릎을 발과 일직선으로 유지하십시오. 무릎이 안쪽으로 함몰되거나 옆으로 벌어지지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 관절의 긴장을 방지하고 효율적인 페달 스트로크를 보장할 수 있습니다.
운동하는 동안 안정적이고 통제된 호흡 패턴을 유지하는 데 집중하십시오. 근육에 산소를 공급하기 위해 숨을 깊게 들이마시고 내쉬십시오.