리스트컬이 악력을 늘리는데 좋은 운동인가요?

Question

악력기 운동은 제게 맞지가 않고, 악력은 또 늘리고 싶어서

헬스장에서 리스트컬을 하는 중인데 리스트컬을 해도 악력이 늘까요?

참고로 헬스 전엔 매달리기를 35초하고 25초 휴식하는 식으로 4세트를 진행하고 있구요, 리스트컬은 제가 20개하면 힘든 무게로 하며 20개를 진행 중이고, 리스트컬 후 슈퍼세트로 바로 리버스 리스트컬도 20개하고 40초 쉬는 식으로 4세트를 진행 중입니다

이렇게 주3일을 하고 있는데 이렇게 하면 악력이 늘 수 있나요?

Answer 1

리스트컬만으론 약력향상에 한계가 있을수 있답니다..

리스트컬은 주로 전완근 발달시키는 운동이다보니

약력향상에는 간접적인 도움만 되지요

지금 하고계신 매달리기 운동이 오히려 악력 향상에 더 효과적일 수 있어요

전완근 운동도 중요하지만 악력을 키우려면 그립 운동을 따로 해주시는게 좋은데

파머워크나 플레이트 핀치 같은 운동을 추천드려요

지금 하시는 운동에 플레이트 핀치를 추가해보세요

무게감 있는 원판을 엄지와 나머지 손가락으로 집어서 들고있는 운동인데

악력 향상에 정말 좋답니다

그리고 데드리프트할 때 스트랩 안하고 맨손으로 잡는것도

악력 향상에 도움이 되구요

타월 짜기 운동도 괜찮은데 젖은 수건을 최대한 강하게 짜는 동작을 반복하시면 돼요

이런 운동들을 지금 하시는 운동이랑 번갈아가면서 하시면

시너지 효과를 볼 수 있을거에요

근데 악력운동은 회복시간이 필요해서 하루걸러 하시는게 좋고

과도한 운동은 손목관절에 무리갈 수 있으니 조심하셔야해요,,